なごや食育ひろば

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コラム

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保健師からひとこと

2021年5月

今、この時だから… 禁煙に成功して健康生活を!

禁煙マーク

新型コロナウイルス感染症の流行は止まらず、友人や同僚との会食の機会が激減しています。これまで、禁煙にチャレンジしていたけれど、お酒の席でみんなにつられて「ついつい吸ってしまった」方は、これを機会に禁煙にチャレンジしてみませんか?

ビールを断っている男性のイラスト

タバコを吸うと、悪いことばかりが起こります。
例えば…

  • 肺がんや喉頭がん等のがん疾患に罹る、その他にも気管支喘息、胃・十二指腸潰瘍、 心筋梗塞、歯周病、骨粗しょう症等、多くの病気に罹りやすくなります。
  • タバコの煙は周囲の人の健康にも害を及ぼします。

…実際に、タバコの煙には約200種類もの有害物質が含まれており、そのうちの約40種類が発がん物質です。

なかでももっとも有害性が高いのがタール、ニコチン、一酸化炭素の3つです。
害を減らそうと新型タバコ(電子タバコ、非燃焼・加熱式タバコ)に変える方もいますが、有害物質はなくなるものではありません。

このように有害なことばかりなのに吸い続けてしまうのは、喫煙習慣の本質はニコチン依存症という「脳の病気」であり、心身ともにニコチンにコントロールされてしまっているからです。

また、生活の中にタバコを吸うことが組み込まれてしまっていて、食後やコーヒーを飲む時、アルコールを飲む時…等、条件反射のようにタバコをすってしまう「習慣性依存」もあります。

タバコを断っている男性のイラスト

思い立ったら禁煙しましょう!

  • 自力で頑張る。
  • 薬局や薬店でニコチンガムやニコチンパッチを購入する。
  • 医療機関に受診し飲み薬やパッチ等で禁煙する …等、色々な方法があります。

ご自身にあった方法で、ぜひ、この機会に禁煙にチャレンジしましょう!

ニコチンパッチを貼っている男性のイラスト

禁煙すると体重が増えることがありますので、禁煙と同時に適度な運動とバランスの良い食生活にも気を付けましょう。

男女で体操をしているイラスト

「栄養バランスのよい食事を」の文字の周りに野菜、卵、豆、魚、肉、ご飯、パン、牛乳、ヨーグルトが描かれたイラスト

2021年3月

季節の変わり目の子どもの体調管理について

春がやってきました。
少しずつ寒さが和らぎ過ごしやすい季節となりますが、1日の寒暖差が大きく体調を崩しやすい時期です。

エプロンを着けたニワトリの先生と黄色い帽子をかぶったヒヨコが3羽歩いているイラスト

子どもは熱がでやすい
子どもが体調を崩したとき、熱が出ることが多いですよね。子どもは平熱が高めで、厚着や室温の影響でも熱が出ることがあります。発熱した場合、咳や鼻水など他の症状がないかもみてみましょう。
食欲がなければ無理に食べさせる必要はありません。プリンやゼリー、アイスクリームなど口当たりのよいものが食べやすいです。こまめな水分摂取も大切です。麦茶やイオン飲料、スープなどがよいです。
女の子がおでこに手を当てているイラスト
嘔吐や下痢のときの食べ物や水分について
吐き気が強いあいだは何も飲ませず、吐き気が落ち着いたら水分を少しずつ飲ませます。脱水が強いときは点滴や入院が必要になることもあります。嘔吐と下痢が続いたり、元気がなく顔色が悪い、おしっこが少ないときなどは早めの受診が大切です。
症状がおさまり食べられるようになれば、お粥やうどん、豆腐、白身魚、鶏肉など脂身の少ない肉、バナナ、りんごなどをすすめてみましょう。炭酸飲料やジュースなど糖分を多く含むものや柑橘類は下痢を悪化させることがあるので控えたほうがよいでしょう。
看護師の格好をした犬が飲み物を持っているイラスト

子どもが体調を崩したときは、かかりつけ医に相談しましょう。

子どもは具合が悪くてもはっきりと伝えられないことがあります。
子どもの様子を普段からよく観察することが大切です。

親子で食事をしているイラスト

2021年1月

コロナに負けない健康づくり

福寿草のイラスト

新型コロナウイルス感染拡大の防止のため、多くの介護予防事業や体操教室などがお休みになっています。しかし、外出を控え、活動が少なくなること(生活不活発)により、フレイル※(虚弱)が進んでしまいます。
※フレイルとは…心身ともに機能が低下し、要介護に近づいてしまう状態

生活が不活発な状態が続くと、運動機能、心肺機能、消化機能、行動意欲の低下などが おこり、このような不調がさらに不活発な生活を招く悪循環となります。

フレイル予防、健康維持のために…

からだを動かしましょう
○人混みを避けて、1人や限られた人数で散歩をしましょう。
屋外で人と十分な距離(2メートル以上)を確保できる場合は、マスクを外しましょう。
こまめに水分補給しましょう。
○ラジオ体操、スクワットなど、自宅で取り組める運動も効果的です。
お爺さんが運動をしているイラスト
食事を1日3食しっかりとりましょう
○主食・主菜・副菜をそろえましょう。主菜には、筋力維持に欠かせないたんぱく質が多く含まれているので、特に意識してとりましょう。
口腔ケアをしっかりと
○毎食後・寝る前に歯磨きをしましょう。
○しっかり噛んで食べる、1人で歌の練習をする、早口言葉などで、口の周りの筋肉を保ちましょう。
【オススメの発声練習】
・「パ、パ、パ」「タ、タ、タ」「カ、カ、カ」「ラ、ラ、ラ」と発声する。
・「パ、タ、カ、ラ」と繰り返す。
脳を活性化しましょう
○人と話す、日記を書く、簡単な計算をする等、脳に刺激のある生活を送ることで認知症予防になります。
人との交流も大切です
○家族・友人と電話で話しましょう。
○家族・友人と手紙・メール・SNSなどを活用し交流しましょう。
○買い物や移動など、困ったときに助けてもらえる相手を考えておきましょう。
お婆さんが電話をしているイラスト

保健センターでは、なごや健康体操のDVDの貸し出し、保健師・管理栄養士・歯科衛生士による健康相談を行っています。

お住まいの区の保健センターへお問い合わせください。

2020年11月

成人女性の健康管理

1.乳がんについて
乳がんは30代から急激にがんにかかるリスクが高まるのが特徴です。30から64歳の女性では、がんによる死亡原因のトップは乳がんです。どのような症状があるのか、どのようなことに気を付ければよいか、考えてみましょう。
2.乳がんの症状
「しこり」が最も多く、次いで乳房から異常な分泌物がある、乳首がひきつれる、乳首がただれる、などがあると言われています。
3.乳がんの危険因子
-次のような方は特に注意しましょう-
□ 親、姉妹、子で乳がんになった血縁者がいる
□ 乳がん(片側)など、乳腺疾患の既往歴がある
□ 初経年齢が早い、閉経年齢が遅い
□ 初産年齢が遅い
□ 出産経験がない
□ 肥満気味である(閉経後)
千種区のマスコットキャラクター「こあらっち」のイラスト
4.乳がんの早期発見のために
○乳がんの自己触診を月に1回は行いましょう。
○乳がん検診について。40歳を過ぎたら2年に1回は検診を受けましょう。
名古屋市では勤め先などでがん検診を受診する機会のない40歳以上の方に対し、市内の協力医療機関等において自己負担金500円で乳がん検診を実施しています。詳しくは市公式ウェブサイトをご参照ください。
https://www.city.nagoya.jp/kenkofukushi/page/0000008996.html(外部リンク)
5.「がんを防ぐための新12か条」
※参考:公益財団法人がん研究振興財団「がんを防ぐための新12か条」
1条 たばこは吸わない
2条 他人のたばこの煙を避ける
3条 お酒はほどほどに
4条 バランスのとれた食生活を
5条 塩辛い食品は控えめに
6条 野菜や果物は不足にならないように
7条 適度に運動
8条 適切な体重維持
9条 ウイルスや細菌の感染予防と治療
10条 定期的ながん検診を
11条 身体の異常に気がついたら、すぐに受診を
12条 正しいがん情報でがんを知るところから

女の人が「野菜は一日350グラム以上摂ることを目標にしましょう。また、食品は偏りなく摂りましょう。」と話しているイラスト

かごに野菜が盛られているイラスト

2020年9月

「防災ママバック」を確認しましょう!

地震や豪雨などの自然災害はいつどこで起こるかわかりません。お子さんを抱っこしながら避難するのは大変です。災害時においても健康を保てるよう 日頃から「防災ママバック」を準備して備えましょう。

非常用リュックと水、カンパン、ラジオなどの防災グッズのイラスト

自宅から持ち出す備え

  • リュック1つ分に被災後3日分程度を準備
  • 持ち出しやすいところに置く(玄関回り、寝室など)

被災生活が長くなった時のために自宅に置いておく備え

  • 1週間を目安に、衣類や食料、簡易トイレなど「生活に必要なもの」を準備

防災ママバック

小さなお子さんがいるパパ・ママは、自分たちの食べ物だけではなくお子さんが口にするものも気になると思います。普段は母乳のお母さんも災害時の緊張や疲れから、母乳が出づらくなることもあります。また、急に体調が悪くなった際など、下記を参考に「防災ママバッグ」を準備しておきましょう。

  • ミルク(粉・液体)、哺乳瓶(使い捨てタイプ)、水
  • ベビーフード、おやつ
  • おしりふき、紙おむつ
  • 母子健康手帳、保険証のコピー
  • 飲んでいるお薬を記載したもの
  • お気に入りのおもちゃ
  • 抱っこひも
  • 授乳ケープ(雨具のポンチョが代用できます)
  • 衛生用品(体温計、マスク、消毒用品、ハンドソープ)、生理用品

などを入れておくと安心です。あなたなら何を入れますか?

食物アレルギーのお子さんが避難所の食事で気をつけること

  • 炊き出しでアレルギーの原因となる食物が使用されていないか確認しましょう。
  • 食べ物をもらっても、家族に相談してから食べるように教えましょう。
  • 胸に「〇〇アレルギーあり」と書いたシールを貼るなどして、食物 アレルギーがあることを周囲に知らせましょう。

最後に災害に関する情報は、いち早く入手したいものです。名古屋市の公式SNSをチェックしたり、名古屋市防災アプリを活用しましょう。

女の人がスマートフォンを持って「交通安全」や「災害」などの情報を表示しているイラスト

詳細は名古屋市のホームページ「なごやBosaiブック」(外部リンク)を見てください。

2020年7月

熱中症予防×コロナ感染防止で高齢者の運動のポイント

熱中症患者の半数が高齢者です。「新しい生活様式」も意識して楽しく運動を続けましょう。

1.感染予防のポイント

体調をチェックする。
・発熱など症状がある時は、運動を控えましょう。
「三つの密」(密閉・密集・密接)を避ける。
・屋外の運動でも、なるべく人と距離をあけましょう。ウォーキングの場合約5mの距離を取ることを目安にしましょう。
・人と会話する時は、約2m離れましょう。
・室内は、換気を行いましょう。1時間に1回5から10分が目安になります。
感染予防の基本を守る。
・運動の前後や外出後は、こまめに手洗い・うがいを行いましょう。
男の人がうがいをしているイラストと手を洗っているイラスト

2.熱中症予防のポイント

適宜マスクを外す。
・マスクをすると運動強度が上がります。人との距離が十分保てる場合は マスクを外しましょう。
こまめに水分をとる。
・のどの渇きを感じなくても、運動の前後や途中で、こまめに水分をとりましょう。
女の人がコップの水を飲んでいるイラスト
・汗をたくさんかいた時は、適度な塩分補給(1リットルの水に1から2gの食塩)も行いましょう。
バランスの良い食事をとる。
味噌汁のイラスト
運動をするときは服装に気をつける。
・服は軽装で通気性の良い素材にしましょう。
・屋外では帽子や日傘を利用し、直射日光を避けましょう。
運動するときは、暑さ指数や温度湿度を確認する習慣をつける。
【暑さ指数(WBGT)が28℃を超える場合は特に注意しましょう】
・温度や湿度が高い時の運動は、早朝や夕方など、気温が下がる時間帯に行いましょう。
・室内は、風通しを良くし、エアコンを上手に利用して、室温を調整しましょう。
休憩は、30分に1回以上を目安に取る。
・万が一、具合が悪いと感じた時は、すぐに運動を中止し、涼しい場所で横になるなど休憩を取りましょう。

★一度に頑張りすぎたり、無理をしないことも大切です★
★安全に気をつけて、元気に運動を続けましょう!★

2020年5月

毎日を元気で過ごすには

女の人が踊っているイラスト

充実した毎日を送るためには、心と身体の健康が欠かせません。 健康づくりに必要なのが「休養」「栄養」「運動」の3要素。日々の生活に上手に取り入れ、健康な心身を手に入れましょう。

今年は感染症対策で“ステイ ホーム”の方も多いかと思います。こんな時こそ限られた余暇時間を有効に活用し、「休養」の意味と目的を理解して効果的に疲れをとり、上手に「休養(「休む」こと、「養う」こと)」をとりたいものですね。

男の人が椅子に座って目をつぶって音楽を聴いているイラスト

「休養」の意味と目的について説明している表
呼称 単位 意義 具体例
休息 連続した作業と作業の間に取る休養 コーヒータイム、姿勢の変更など
休憩 労働時間の作業低下を回復させる休養
PC作業は1時間に10分の休憩を目安に
休み時間
ランチタイムの外出、ストレッチ
私的時間 時間 疲労を回復し、翌日の活動に備える休養 食事・運動・睡眠や読書、音楽鑑賞等文化的時間
週休 1週間の疲労回復、対人関係の修復、人生に必要な素養を蓄えるなどに使う休養
心身を休めながら活力を養う
趣味の充実、普段できないことをするなど
休暇 週・月 将来の人生設計の準備、心身機能調節、家族機能調節、自己回復・自己実現などに使う休養 日常から離れる、旅行計画、資格学習、ボランティア

自分の時間を効果的につくり出し、豊かな暮らしをしましょう!

  • 生活にリズムを:休養と仕事のバランスで効率アップと過労防止
    女の人が背伸びをしているイラスト
  • 生活の中にオアシスを:身近な中にも憩いの大切さを
  • 適度な水分摂取:これからの季節は熱中症に注意!水分補給を忘れずに!
  • 良い睡眠を:眠る前のブルーライトに気を付けよう
  • 長時間のスマートフォン、パソコン・ゲームの使用は目の疲労の加速や体内時計の狂いにつながりますので注意しましょう!
    男の人が寝ころびながらスマートフォンを操作しているイラスト

2020年3月

子育てで大切にしたいこと

春です。
色々なことが新しく変わる時期です。
より良く過ごすために生活習慣を見直しませんか?

子どもの生活リズムは大切?
子どもの頃の生活習慣は大人になってからの生活習慣の基準になります。
子どもが自立した時に、いきいきと生活できる基盤をプレゼントしましょう。
遊ぶ、食べる、寝るのサイクルが描かれたイラスト
早寝早起き
しっかり睡眠をとることは、成長を促します。朝日を浴びることで体内時計を調整します。睡眠が足りないと、日中に満足する活動ができなかったり、情緒が不安定になりやすかったり、血糖値を下げにくくしたりもします。
まずは、早起きから挑戦してみてください。
食事
3食とっていますか?おおよそ3歳までの子どもなら、3食に補食(おやつ)が必要になります。
体を作るのは食事です。色々なものを食べて、活動に必要なエネルギーと体を作る栄養素を取り入れましょう。お菓子ばかりなどの生活ではエネルギーは得られますが、体をスムーズに動かし成長させることはできません。食べる時はしっかり噛むこともお忘れなく。 また、食事は会話も楽しむ時間だということも大切にしてみてください。
家族で食事をしているイラスト
遊ぼう
暖かい季節ですので、外に出て走ったりジャンプしたり、ブランコ、 滑り台、ジャングルジム、鉄棒など思いっきり体を使って遊んでみましょう。難しければまずはお散歩から始めてみてください。
また、手先を使った遊び(砂場遊び、粘土、積木、お絵かき、紙をやぶるなど)を一緒に楽しんでください。
遊びは、楽しいだけでなく、健康な体を作り、コミュニケーション力や好奇心を育て、社会ルールなど多くのことを学べる場でもあります。
公園で滑り台や鉄棒で遊んでいる子ども達のイラスト

生活リズムを見直して、楽しく健康に生活を始めてみましょう。

2020年1月

認知症を予防しましょう

認知症とは?

認知症とは、脳に起きた何らかの障害によっていったん獲得された知的機能(記憶する、時間・場所・人を認識する、計算するなど)が低下し、日常生活に支障をきたすようになった状態をいいます。

代表的なものは、アルツハイマー型認知症、レビー小体型認知症、血管性認知症です。

認知症の早期発見・治療が大事です!

認知症は、症状が軽い段階から医療機関にかかり、適切な治療やケアを行う ことで症状を軽減したり、進行を遅らせる可能性があるといわれています。

◎認知症のサインに注意しましょう。
「最近の出来事が思い出せない」など気になる症状があればかかりつけ医や 専門医に相談しましょう。いきいき支援センターや保健センターなどにも相談できます。
病院のイラスト
◎もの忘れ検診を受けましょう。
令和2年1月から始まりました!
年度内に65歳以上になる市民が対象。年度に一度、無料で受診できます。
【お問い合わせ】
名古屋おしえてダイヤル 電話番号:052-953-7584
検索窓に「名古屋市 もの忘れ検診」と書かれたイラスト
毎日の活動で認知症を防ごう!
☆適度な運動を心がけましょう。
有酸素運動を行うと脳の血流量を増やし、認知症の発生リスクを低下させます。
筋力アップの体操も、動きが軽やかになり、意欲もわいて脳の刺激になります。
おじいさんがウォーキングをしているイラスト
夫婦で体操をしているイラスト
☆バランスのよい食生活を送りましょう。
近年の調査からは、特に野菜や果物、魚をよく食べる人は、認知症になりにくいことがわかってきました。
野菜や果物を多く、魚もできるだけ摂るようにし、よく噛んで食べましょう。
「栄養バランスのよい食事を」の文字の周りに野菜、卵、豆、魚、肉、ご飯、パン、牛乳、ヨーグルトが描かれたイラスト
☆日常生活を活発にしましょう。
消極的で活気のない生活が続くと、脳をはじめ全身の老化が進みます。趣味やスポーツ、友だちづきあいを楽しんだり、日記をつけたり、読書などで活動的な生活を心がけましょう。
ゲートボール、カラオケ、日記を付けているイラスト

2019年11月

「フレイル」をご存じですか?

1.フレイルとは

健康と病気(要介護)の中間的な段階で、加齢に伴って心身の機能が衰えた状態です。

2.フレイルチェック
フレイルチェック表
1 健康に気をつけた食事を心がけていますか はい・いいえ
2 野菜料理と主菜(お肉またはお魚)を両方とも毎日2回以上食べていますか はい・いいえ
3 「さきいか」「たくあん」くらいの固さの食品を普通に噛み切れますか はい・いいえ
4 お茶や汁物でむせることがありますか はい・いいえ
5 1回30分以上の汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施していますか はい・いいえ
6 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか はい・いいえ
7 ほぼ同じ年齢の同性と比較して、歩く速度が速いと思いますか はい・いいえ
8 昨年と比べて外出の頻度が減っていますか はい・いいえ
9 1日1回以上は、誰かと一緒に食事をしていますか はい・いいえ
10 自分が活気にあふれていると思いますか はい・いいえ
11 何よりもまず、物忘れが気になりますか はい・いいえ

※「いいえ」が3つから5つならプレフレイル、6つ以上はフレイル可能性大!
生活習慣の見直しが必要です。

東京大学高齢社会総合研究機構 飯島勝矢「フレイル予防ハンドブック」より引用

3.フレイル予防のための「三本の柱」
<栄養>
食・口腔機能
(1)食事(蛋白質、そしてバランス)
(2)歯科口腔の定期的な管理
<身体活動>
運動、社会活動等
(1)たっぷり歩こう
(2)ちょっと頑張って筋トレ
<社会参加>
就労、余暇活動、ボランティア等
(1)お友達と一緒にご飯を
(2)前向きに社会参加を

女性がエアロビクスをしているイラスト

2019年9月

ことばを育てましょう

ことばの成長は生まれた時から始まっています。大人がやさしく話しかけることばによって、子どもは徐々にことばを獲得していきます。

ことばは物と名前が結びついて増えます。ことばや理解を伸ばすために

  • ことばかけは単語か二語文で、分かりやすく話しかけましょう
    初めから長い文章で話しかけても、理解することができません。「お靴はくよ」「お茶飲もうね」など、日常生活の中で動作を伴ったことばかけをしましょう。声掛けに動作を合わせることで、ことばと行動が一致し、理解力が伸びていきます。
  • 子どもが興味を示したタイミングで声かけしましょう
    子どもが指を差して「あっ!あっ!」と訴えた時、「バスだね」と声をかけてみましょう。子どもの耳にことばが届きやすく、「自分の伝えたいことがわかってもらえた」経験が、子どもの伝えたい気持ちを育てます。
  • 感情を共有できるようなことばをかけましょう
    「お花きれいね」「バナナおいしそうね」など感情を共有することでその時の気持ちをことばで表現することができるようになります。
  • 手やからだを使って一緒に楽しく遊びましょう
    お母さんと子どもが積み木で遊んでいるイラスト
  • テレビやビデオは時間を決めて利用しましょう
  • 食事中は家族でコミュニケーションを図るよい機会としましょう
    家族で食卓を囲んで、その日あった出来事などを話しながら楽しく過ご しましょう。大人が話していることばを聞くことも、子どものことばを育てることにつながります。

家族で食事をしているイラスト

2019年7月

夏のレジャーで気をつけたいこと

梅雨が明けると本格的に夏がやって来ます。

花火を見ているキャラクターのイラスト

夏のレジャーというと、海や山、プールに出かける予定のある方も多いのではないでしょうか?
今回は夏のレジャーに起こりやすいこと、気をつけたいことをお話したいと思います。

海でクジラが潮を吹いているイラスト

◎熱中症 -室内でも注意を-

熱中症というと、気温や湿度が高くなる外出先で起こるように思っている方も多いのではないでしょうか?実は、熱中症は室内でも起こります。そして、日向にいても水の中なら大丈夫と思いがちですが、海やプールでも起こると言われています。なるべくこまめに涼しい日陰で休憩をとり、またこまめに水分を摂ることをおすすめします。

◎溺水(できすい) -お風呂やお庭のプールでも注意を-

読んだ通り水に溺れることですが、夏のプールや海だけでなく、お風呂やお庭で行う簡易なプールでも起こることがあります。

特に乳幼児は、「5から10センチ」水が溜めてある洗面器に顔をつけるだけで溺れる事があります。
平成28年度人口動態統計で、0歳の死亡原因の第4位、1から9歳の第2位、10から14歳の第3位に「不慮の事故」があり、0から14歳の不慮の事故は交通事故、窒息についで溺水となっています。

洗面用具のイラスト

溺水の中でもお風呂場が一番多いので、浴槽や洗面器に水を溜めない、お風呂場の入口は鍵をかけたりして入れないようにする、一緒にお風呂に入るときは目を離さないようにする、など気を付けましょう。お庭のプールや海、川、プールでも、お子さんから目を離さないようにしましょう。

男の子と女の子がビニールプールに入って遊んでいるイラスト

◎汗疹(あせも) -清潔にすることが汗疹予防につながります-

お出かけした時だけでなく家にいても、汗を沢山かいたあとは汗疹になることがあります。汗をかいたらこまめに汗を拭いたり、着替えをしたり、シャワーで洗い流したりして清潔にすることが汗疹予防につながります。また、ランニングだと脇の汗が吸い取れない場合がありますので、袖のあるタイプのシャツを着るようにするのもおすすめです。

◎日焼け -紫外線に注意を-

紫外線が強いので、太陽の光を浴びるときは、日焼け止めをつけるようにしましょう。時間が経つと効果が薄れたり、汗で流れてしまったりすることがありますので、こまめに塗り直すことが必要です。なるべく長袖を着て、帽子をかぶったり、日傘をさしたりして直接光を浴びないようにしましょう。

2019年5月

がん予防について

がんは、長らく日本人の死因の第1位となっていますが、がん検診の受診率は低いという現状があります。

がんはみなさんご存じのとおり、「早期発見」が何より有効です。しかし、自覚症状が出てからでは、がんを早期発見することは難しいことが多いと思われます。一般的にはそのころにはすでに進行してしまっていることも少なくはありません。

そのためにも、がん検診を定期的に受け、又それと同時に、毎日の日常生活の中でがんの予防をしていきましょう。

★「がんを防ぐための新12か条」

※参考:公益財団法人がん研究振興財団「がんを防ぐための新12か条」

  1. たばこは吸わない
  2. 他人のたばこの煙を避ける
  3. お酒はほどほどに
  4. バランスのとれた食生活を
  5. 塩辛い食品は控えめに
  6. 野菜や果物は不足にならないように
  7. 適度に運動
  8. 適切な体重維持
  9. ウイルスや細菌の感染予防と治療
  10. 定期的ながん検診を
  11. 身体の異常に気がついたら、すぐに受診を
  12. 正しいがん情報でがんを知ることから

白衣を着て聴診器を持っている「みずほっぺ」のイラスト

ここにもあるように、喫煙だけでなく受動喫煙もがんになるリスクを高めるといわれており、注意が必要です。また食生活、運動しているかなど、日常の生活をどのように過ごされているかが、がん予防にとってとても大切で、生活習慣を改善することによってがんにかかるリスクを下げることや予防することにつながります。

食事に関しては、「偏りのすくない食生活」を送ることが、がん予防にとってとても大切です。バランスのよい食事を様々な食品から摂るよう心がけましょう。

<名古屋市のがん検診>

自己負担金 検診ごとに500円(免除制度あり)
勤め先などでがん検診を受診する機会のない一定年齢以上の市民の方を対象に、市内の協力医療機関及び保健センターなどでがん検診を実施しています。詳しくは、市ウェブサイトをご覧いただくか、お問い合わせください。

★無料クーポン券の送付

大腸がん・子宮頸がん・乳がん検診については、特定の年齢の方に無料クーポン券を6月頃に送付します。
対象の方は送付される前でも無料で受診できます。

問い合わせ

名古屋市健康福祉局健康増進課

  • 電話番号:052-972-2637
  • ファックス番号:052-972-4152

検索窓に「名古屋市 がん検診」と書かれたイラスト

2019年3月

季節の変わり目の環境変化

さわやかな風が吹き、いよいよ春の訪れです

冬の寒さが和らぎ、暖かくなってきましたね。外出もしやすくなり活動的に過ごせる季節ですが、春は寒暖差や気圧の変動が大きく、体調も変化しやすい時期です。また、保育園や幼稚園、小中学校の入園、入学、進級を迎えるなど新生活を迎え、環境の変化も大きくなります。変化に対応するために交感神経が働きすぎると、疲れやだるさを感じやすくなります。

この季節の子どものこころと身体

子どもは、大人以上にこころと身体が密接に関係しています。園や学校のお休みを挟んで、生活リズムが崩れてしまう子もいます。生活リズムと自律神経を整えるために大きな役割を果たすのが、十分な睡眠と朝ごはんです。朝ごはんは、寝ている間に下がった体温を上げて、こころと身体のバランスをとってくれます。

女性がベッドで背伸びをしながら起きているイラスト

<大人の生活変化の影響>

ネット環境の拡大による生活時間の夜型化など、大人の生活は変化しています。こうした大人の環境の変化は子どもの睡眠に大きな影響を与えます。ついつい夜中までタブレットで遊んだり、ゲームをして過ごす時間が長くなったり、夜更かししてしまうこともあるかもしれません。睡眠時間が短くなったり、夜型にずれたりすると、眠気が続いて注意や集中力が低下したり、疲れやすくなります。

こんな過ごし方がおすすめです

気候や環境変化で生活リズムが崩れないように、まず、しっかりと朝ごはんの時間をとってみましょう。また、家族でゆっくり一緒に過ごし、十分な睡眠をとることなどで、こころと身体を安定させてくれます。普段から子どもの様子に関心を持って見ることで、変化に気付いてあげましょう。
季節の変わり目を、大人も子どもも元気に過ごせますように!

家族で朝ごはんを食べているイラスト

2019年1月

フレイル、サルペコニア、ロコモ

「元気ですかー!?」

多くの人が知っている、有名なセリフです。

ところで、「元気」という言葉を聞いて、皆さんはどのような姿を思い浮かべますか?

身体がいきいきとしていて健康そのものであったり、気持ちが落ち込むことなくハキハキ・しゃっきりしている様子であったり、いわゆる健康的な様子を思い浮かべることが多いのではないでしょうか?

そこで今回は、今注目を集めてきている言葉「健康寿命」をとりあげます。

現在、我が国の平均寿命と健康寿命の間には、約10年の開きがあると言われています。いつまでも住み慣れた自宅で元気に過ごすためには、まずはこの開きをできる限り短くする必要があります。

では、日ごろの生活でどのようなことを心がければよいでしょうか?

◆覚えておきたい3つのワード「フレイル・サルコぺニア・ロコモ」

健康寿命をより長くするために、体の状態に気を付けた生活を心がける必要があります!まずは、上記の3つの状態にならないように心がけることから始めてみましょう!
(1)フレイル:「年齢に伴って筋力や心身の活力が低下した状態」
(2)サルコぺニア:「筋肉(sark)が減少(penia)した状態」
(3)ロコモ:「運動器と呼ばれる筋肉、骨、関節等の動きが衰えた状態」

◆筋肉や関節をいつまでも元気に保つために心がけたいこと

(1)運動を無理なく定期的に、自分のペースでしましょう(筋トレも)
(2)せっかく運動した効果を高めるために、食事を意識しましょう!
バランスよく、タンパク質も意識してとりましょう!

それぞれについての詳しい内容は、なごや食育ひろばの各コラムの過去掲載記事等を参考にしてください!

2018年11月

結核とは?

結核は過去の病気ではなく、今でも重大な感染症です!

結核菌によって主に肺に炎症が起こる病気です。結核になってもきちんと服薬治療をすれば、ほとんどの人が治ります。
名古屋市では平成29年には、1年間で419人の方が新たに結核を発症し、54人の方が亡くなっています。本市の結核罹患率は、政令指定都市の中で4番目に高い状況です。

<どうやって感染をするの?>

結核は空気感染をします。結核が進行した患者さんの「せき」や「くしゃみ」と一緒に、空気中に飛んだ結核菌を吸い込むことで感染します。感染しても免疫によって結核菌の増殖は抑えられ、すぐに発病する人は全体の1割程度です。発病しなくても結核菌は肺の中で冬眠状態のような形で潜伏しており、免疫力が衰え増殖が抑えられなくなると発病します。

<結核の主な症状とは?>

咳、痰、発熱、胸痛、倦怠感、体重減少があります。「2週間以上咳が続く」「風邪と思ったけどなかなか治らない」時は、結核を疑い、呼吸器を専門とする医療機関にご相談ください。高齢者では、結核特有の症状が現れにくいため、食欲がない、体調が優れない等、普段と様子が違うようであれば医療機関を受診しましょう。結核の発病は、胸部エックス線検査でわかります。
女性が咳をして菌が飛び散っているイラスト

<結核の予防をしましょう>

結核は、免疫力の低下などが発症の引き金となるため、普段から健康的な生活を心がけ、免疫力を高めておきましょう。

  • 睡眠を十分にとる
    女性がベッドで寝ているイラスト
  • 適度に運動する
    女性がウォーキングをしているイラスト
  • 好き嫌いをせずバランスのとれた食事をする
    バランスの取れた食事のイラスト
  • タバコを吸わない
    禁煙のイラスト
  • 咳や痰が出るときにはマスクをする

<結核の健康診断を受けましょう>

年に1回は、胸部エックス線検査等の健康診断を受けましょう。名古屋市では、勤務先等で検査を受診する機会のない40歳以上の方に対し、委託医療機関において自己負担金500円で、肺がん・結核検診を行っています。平成29年度の結核健康診断の受診率は約21%となっており、まだまだ低い状況にあります。積極的に受診しましょう。詳細は市の公式ウエブサイト「肺がん・結核検診」をご参照ください。
http://www.city.nagoya.jp/kenkofukushi/page/0000008969.html(外部リンク)

2018年9月

子どもの睡眠

子どもの就寝時間が10から20年前と比べ、遅くなっています。
睡眠不足は子どもの集中力や活動量の低下などを招きます。
ご家庭でも生活を見直し、子どもが十分な睡眠をとれるように気をつけましょう。

1 生活リズムを整えよう
まずは早起きから始めましょう。朝日をしっかり浴びて体内時計をリセットさせましょう。
食事は一日3食、時間を決めて摂るようにしましょう。
とくに朝食は体を目覚めさせ、休息モードから活動モードへの切り替えに重要です。
男の子が布団から起き上がって「おはよう」と言っているイラスト
2 栄養バランスを整えた食事をとりましょう
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれるとともに疲れをとります。
(豚肉、大豆、ゴマなどに多く含まれます)

ビタミンCやミネラルの補給を
(キュウリ、トマトなど野菜、スイカ等の果物にも多く含まれます)
キュウリ、トマト、カボチャ、ナス、スナップエンドウ、トウモロコシ、豆が描かれた帯状のイラスト
3 適度に運動しましょう
運動を行うと、成長ホルモンやセロトニン分泌量が増え、疲労回復効果が高くなり、睡眠の質が良くなります。朝、夕の涼しい時間のお散歩も良いですね。水分をこまめに摂ることを忘れずに。
子ども達が電車ごっこをして遊んでいるイラスト
4 十分な睡眠をとりましょう
就寝時間が近づいたら照明を落とし、テレビやパソコン等の画面を見るのを控えましょう。
寝る前に着替えをする、絵本を見るなどの行動を習慣化し、自然に心と体が入眠モードに入るようにしましょう。
乳児は12から17時間、幼児は10から14時間ほどの睡眠時間が望ましいと言われています
赤ちゃんがうつぶせになって布団で寝ているイラスト

2018年7月

高齢者のための熱中症予防について

熱中症の男性が救急隊員に担架で運ばれているイラスト

☆熱中症患者のおよそ半数は高齢者(65歳以上)です。
平成29年5月から9月までの間に52,984人もの方が熱中症で救急搬送され、その約半数が高齢者でした。熱中症死亡総数に占める65歳以上の割合は、平成27年は81%に増加しており、高齢者の割合が急増しています。
☆熱中症は室内でも多く発生しています。
平成28年の厚生労働省人口動態統計では、家庭での死亡者が38.8%を占めており、家庭で発生する高齢者の熱中症への対策の必要性が高まっています。

<高齢者が熱中症にかかりやすい理由>

  • 「暑い」と感じにくくなる。
  • 冷房の使用時間が短かったり設定温度が高めで体に熱がたまる
  • 若年者に比べて体の水分量が少ない
  • 若年者に比べて汗腺の数が減少し、機能も低下し、熱がたまりやすい
  • のどのかわきを感じにくくなる

<高齢者のための熱中症予防のポイント>

  • のどがかわかなくてもこまめに水分補給
  • 入浴前後に水分補給し、ぬるめの湯で長湯しない
  • 就寝中にも水分が失われるため、枕元に水差しをおき、水分補給に努めましょう
  • 暑さを感じなくても、部屋の温度計で温度を確認しましょう
  • 外出時には薄手の白っぽい衣服を着用し、通気性のよい帽子や黒っぽい日傘がおすすめ
  • 汗をかいたときは、適度な塩分補給をこころがけましょう
  • 室内でも、夜でも熱中症は起こります。部屋の風通しや室温調整を行いましょう
  • 夏バテも暑熱による健康障害です。新鮮な野菜や果物をたっぷり摂り、水分・ミネラルを補給しましょう。

キャベツやかぼちゃなどいろいろな野菜が人の形になって「ぼくたちをいっぱいたべてね」と言っているイラスト

<体温調節能力の改善>

日常的に運動して若年者と同等の体力レベルをもつ高齢者の方は、若年者に劣らない暑さに対する発汗能力などを持っていることが明らかにされています。高齢になっても日常的な運動習慣を身につけることで、体温調節機能の老化を遅らせることができます。

近年、運動直後30分以内に糖質とタンパク質を含んだ食品(牛乳1から2杯)を補給することで、血流量を増加し、熱放散能力を改善することが報告されています。

引用・参考文献 「熱中症環境保健マニュアル2018 環境省」

2018年5月

「成人の健康」

「生活習慣を見直していつまでも元気に!」

毎日の生活習慣は、積み重なると健康にも不健康にもなります。
日々の生活をちょっと見直して、健康でいきいきした毎日が送れる生活に改善してみませんか?

こんな生活習慣が危険です。あなたの生活習慣をチェックしてみましょう。

  • お腹いっぱいになるまで食べる
  • 野菜をあまり食べない
  • 魚よりも肉をよく食べる
  • 揚げ物などあぶらっこいものをよく食べる
  • 階段よりもエスカレーターやエレベーターを使う
  • 定期的に運動を行っていない
  • 移動には車を使うことが多い
  • お酒を2合以上飲む
  • 喫煙者である
  • ストレスがたまりやすい
  • これといった趣味がない
  • 睡眠不足である

女性がおなかを摩っているイラスト

生活習慣 こうして改善! 運動編

〇 トレーニング代わりに階段を使いましょう!
階段昇降は足腰の大きな筋肉を使うため、エネルギーをたくさん使います。代謝がよくなります。
〇 身体を使って移動しましょう!
歩いて20分程度の場所や電車やバスが使える場所は車を使わず、歩き+交通機関にしてみましょう!
〇 定期的に運動していない人はすき間時間を活用しましょう!
散歩を始めたり、室内でもできるスクワット、腕立て伏せ、ストレッチなど取り入れてみましょう!

女性がランニング、男性がストレッチをしているイラスト

生活習慣 こうして改善! 栄養編

〇 ゆっくりよく噛み、野菜から食べましょう!
野菜やきのこ類は食物繊維が豊富で満腹感を得やすい食品です。ゆっくりよく噛んで食べれば満腹感が得られます。
〇 魚と肉は1対1の割合で食べましょう!
肉ばかり食べていると、コレステロール値や中性脂肪値が高くなりがちです。
食べ過ぎず、ほどほどに。
〇 あぶらは調理法と、とる食品の種類を変えましょう!
調理方法を揚げる・炒めるから焼く・蒸す・ゆでるなどに変えてみる。
油脂の多い調味料から低エネルギーの調味料に変えてみる。

かごに野菜が載っているイラスト

生活習慣 こうして改善! アルコール・タバコ編

〇 お酒の適量を知り、休肝日を週に2日設けましょう!
お酒の適量は一日1合以内。
肝臓を休ませるために、週に2日の連続した休肝日を設けましょう。
〇 タバコを吸うかたは禁煙にチャレンジしましょう!
タバコの代わりにお茶、冷水、ノンカロリーのガムや飴で気分転換してみましょう。
禁煙外来を利用するのもおすすめです。

お酒と禁煙マークのイラスト

ストレス解消も大切!

ストレスがたまると、暴飲・暴食になったり、タバコを吸ってしまったり…。
生活習慣を見直すにはストレス解消も大切ですね。

〇 自分にあったストレス解消法を見つけましょう! 以下のようなことがおすすめです。
入浴でリラックス! 運動・ストレッチでリフレッシュ!
音楽を聞くもよし、歌うもよし 音楽でリフレッシュ!
深呼吸してみる。
趣味を持つ。
映画やビデオを観る。

女性が深呼吸をしているイラスト

2018年3月

生活リズムを整えましょう

桜の花びらのイラスト

春になり新年度を迎えるにあたり、新しい環境を迎える方も多い時期ですね。
睡眠を見直し、生活リズムを整えましょう。

(1)「早起き早寝」と体内時計
生活リズムを整えるには、まず、「早起き早寝」が大切です。人間の 体内時計をリセットするために早起きして朝の光を浴びることがポイントです。 太陽の光を浴びることによって、メラトニン(眠気を誘い体と心を休息の状態に 切り替えるというホルモン)が14から16時間後に脳から分泌されます。
⇒朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びましょう。
早起き早寝のイラスト
(2)メラトニンというホルモンとは
メラトニンというホルモンは、眠りを誘い体と心を休息の状態に切り替えるだけでなく、抗酸化作用により細胞の新陳代謝を促したり、病気の予防や老化予防に効果を持つといわれている注目されているホルモンのひとつです。
赤ちゃんが眠っているイラスト
(3)メラトニンの分泌と睡眠・食事で気をつけたいこと
メラトニンというホルモンの分泌は、主に光によって調節されています。このため、夜に強い光やパソコン、スマートフォン、ゲームなどの画面などを眠る直前まで使用し見ることによって光の刺激で、眠りを促すホルモンであるメラトニンの分泌がされにくくなります。体内時計が乱れて寝つきが悪くなったり、日中の活動する時間に眠気が急に襲ってくるようになるのです。
男の子がソファーに座ってテレビを見ているイラスト
また、このメラトニン(アミノ酸のひとつであるトリプトファンから作られる)は、体内で生成されず、体外から摂取するしかありません。できれば朝食に、トリプトファンを多く含む食品(大豆加工品、乳製品、ナッツ類、魚、肉、鶏卵、バナナなど)を食事で摂取することが大切です。
主食、主菜、副菜を表しているイラスト
(4)よい睡眠のために
夜寝る前は、電気を消して強い光を浴びないようにすることが大事です。(携帯電話やライトもできれば消したほうがよいです。)
よい睡眠のためには、最初の3時間の睡眠(睡眠サイクル約90分×2)がとても大事で、深いノンレム睡眠の時には成長ホルモンが盛んに分泌され、成長と体の組織修復がされています。
 子どもだけでなく、睡眠が不規則になりがちな大人も、よい睡眠をとるように心がけることは心身の健康を守るためにも大切なこととなります。
お母さんと子どもが添い寝をしているイラスト

詳しくは、厚生労働省策定の健康づくりのための睡眠指針2014-睡眠12箇条(出典:厚生労働省ホームページ・PDFファイル・外部リンク)及び睡眠障害の対応と治療ガイドラインをご参照ください。

2018年1月

いつまでも健康に暮らすために

「運動」「栄養」「社会参加」
3つのバランスが大切です

お年寄りに肩もみをしているイラスト

「運動」 楽しく運動をしましょう

  • ウォーキングを毎日の習慣にしましょう
    十分な呼吸をしながら細胞に酸素を取り込むことのできる有酸素運動には脂肪燃焼効果や心肺機能の向上、筋力向上や認知症予防、ストレス解消によるうつ病予防などさまざまな効果があります。
    老夫婦が体操をしているイラスト
  • 筋力トレーニングで貯筋をしよう
    人間の筋力や骨密度は、20から30歳頃をピークに徐々に低下し、60歳を過ぎる頃からは急激に低下していくといわれています。これは自然な老化現象でもありますが、同時に「使わないことによっていっそう体がなまってしまう」ことも大きな原因です。

「栄養」 1日3食、おいしく楽しくバランスよく

  • 低栄養状態は、筋力や骨量を低下させるだけでなく、閉じこもりやうつ、認知症の要因にもなります。要介護状態になる主要な原因である高齢による衰弱や、骨折・転倒などは特に低栄養状態と深く関わっています。1日3食、おいしく楽しくバランスよく食べることが、介護予防につながります。
    ごはん、魚、肉、野菜などいろんな食べ物のイラスト

「社会参加」 人間関係を豊かに 積極的に外へ出て行こう

自治会など地域組織への参加は健康に役立つという多くの研究報告があります。
自治会などの組織に参加している65歳以上の高齢者10,271人を5年間追跡し、役員(例:会長、世話役、会長係など)かどうかで、死亡状況が異なるかを検討した結果、通常メンバーと比較して、役員の死亡リスクは12%減少していることが分かりました。

地域組織で役員をしているメンバーと通常メンバーの死亡リスクを表したグラフ

自治会で話し合いをしているイラスト
出典:Yoshiki I,Naoki Kondo,Katsunori Kondo,Toshiya Saito,Hana Hayashi,Ichiro Kawachi,for the JAGES group.Social Participation and mortality:Does social position in civic groups matter? BMC Public Health 2016,16:394 doi:10. 1186/s12889-016-3082-1

◎職場や家庭で仕事や子育てにまい進してきた中年期までとは異なり、高齢期はこれまで培ってきた経験や知識を糧に新たな人生への第一歩を踏み出すことの出来る時期と言えます。自由な時間をどのように使うか考えてみましょう。

2017年11月

メタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームを予防し、元気でいきいきと生活しましょう

「メタボ」の名前でおなじみのメタボリックシンドローム。メタボリックシンドロームを放置しておくとどんな事が起きるのでしょうか。

メタボリックシンドロームはそのままにしてしまうと動脈硬化が進行し、心筋梗塞などの心疾患や、糖尿病、脳梗塞などの脳血管疾患などを引き起こす可能性が高くなります。

メタボリックシンドロームの原因

メタボリックシンドロームは不規則な生活習慣で引き起こされます。

  • 偏った食事
    例えば…野菜をあまり食べない、油ものばかりの食事
  • 過度な飲酒
    例えば…アルコール度数の高いお酒を何杯も飲む
  • 運動不足
    例えば…運動の習慣がない、移動手段が車中心
  • 喫煙習慣

お腹が出ている中年男性のイラスト

メタボリックシンドロームを予防しましょう

生活習慣を一度に改善することは難しいです。出来ることから1つずつ改善していきましょう。

  • 食生活
    1品野菜料理を追加する・朝食を食べる・ゆっくりかんで食べる・調理方法を「揚げる」から「焼く」「蒸す」等に変える・いつものおやつは半分の量にする
  • 飲酒
    週に1から2回休肝日をつくる・「ほろ酔い」で飲むことをやめる・飲むペースをゆっくりにする
  • 運動習慣
    なるべく階段を使う・駅までは歩く・大きな歩幅で歩く
  • 禁煙
    禁煙宣言をする・たばこやライターを処分する・周囲の人と一緒に禁煙する

お腹が出ている男性が体重計に乗っているイラスト

1年に1度、健康診査を受けましょう

名古屋市国民健康保険に加入している40から74歳の方は、名古屋市国民保険特定健康診査が市内の医療機関約1,000か所で無料で受けられます。

血液検査や、腹囲の測定等を実施して、メタボリックシンドロームや生活習慣病リスクを早期に発見することができます。

また、特定健康診査の結果に応じて、医師や保健師・管理栄養士等の専門職が生活習慣改善のアドバイスを行う特定保健指導が保健所や医療機関で受けられます。(該当者のみ)
※他の健康保険に加入されている方は、保険証を発行したところへご確認ください。

男性が医師に説明を受けているイラスト

2017年9月

「子どもの体力づくりで大切なこと」

子どもの健康

子どもの体の柔軟性や筋力が低下している
  • 前屈で床に手がつかない
  • 和式トイレにしゃがめない
  • 鉄棒やうんていにぶら下がれない
  • 転んだ時に手のひらをすりむかず顔面にけがをする

便利な環境、屋内ゲーム遊びの増加、遊ぶ時間がないなど、自然には体力が養われにくい時代になっています。
ボールに躓きそうになる男の子のイラスト

子どもの体力づくりのポイント

1 運動などで苦手意識をもたせないように
おゆうぎや鉄棒など、大人はつい、熱心に教えてしまいがちですが、その時の子どもの表情はいかがでしょうか?
度が過ぎると、子どもの自己肯定感を低くさせたり、周囲のからかいの対象になることがあるので、注意が必要です。
その子が「やってみたいなー」、「これならできそう」ということを、段階的にトライしていくと、楽しく体力が養われていきます。
女の子が補助板を使って逆上がりを練習しているイラスト
2 体を使った遊びがおすすめ
子どもの頃に体を使って遊んだ経験や運動習慣があると、大人になった時にも、運動に抵抗感がないため、将来の生活習慣病の予防にも役立ちます。
子ども達が遊んでいるイラスト
3 しっかり朝ごはんを食べること
体力づくりに、バランスのよい食事は欠かせません。特に朝食は、しっかり遊び、学び、運動するために大切です。しっかりエナジーチャージして元気に過ごしましょう。
男の子が大きな口を開けて朝ごはんを食べているイラスト

2017年7月

暑さに負けず、質の高い睡眠を★🌙

年齢を重ねると若い頃のようには眠れなくなってきますね。夏になり、明るい時間が長くなったり暑くなってきたりすると、なおのことです。
眠れないことで生活リズムが崩れて、いろいろな問題が起こってきます。

加齢に伴う不眠の主な原因
体内時計の変化 -眠れない?実は足りているかもしれない睡眠時間-
加齢に伴い体内時計が変化するため、必要とする睡眠時間が短くなると言われています。
例えば夜8時に寝て夜中の2時に目が覚めたとして、6時間は寝ているので、睡眠時間としては十分取れていると言えます。
懐中時計のイラスト
運動不足や足腰の痛み
外出が減り、運動が少なくなると不眠がちになります。また、足腰が弱り痛みが出やすくなり、不眠がちになります。
トイレが近い -医師に相談を-
トイレが近くなるため、夜中に目を覚ますことが多くなります。単にトイレが近いだけではなく、加齢に伴い睡眠が浅くなることも原因です。夜中に頻繁にトイレで目が覚めるようなら、かかりつけの医師に相談してみましょう。
薬の服用による不眠 -医師に相談を-
お薬を服用することが多くなった場合、お薬に睡眠を妨げる成分が含まれているために、不眠につながる場合があります。薬を処方してもらった医師へ相談することが必要です。
薬のイラスト
睡眠の質の改善のために
生活リズムにメリハリを -お日様と人の力を借りて-
日中は、お日様の光を浴びるようにすることで、昼と夜のメリハリがつきます。体を動かしたり人と会って話をしたりするほうが心地よい疲れが得られ、自然と眠れるようになります。
地域のサロン等に出かけてみてはいかがでしょうか?お住いの地域の保健所や、いきいき支援センターなどで、地域のサロンのご紹介ができます。
おばあちゃん達がテーブルを囲んで談笑をしているイラスト
早い時刻から床に入るのはやめる -早起きは三文の得だけど…-
早寝早起きは良い習慣ですが、早く寝るとそれだけ早く目が覚めてしまいます。朝、目覚めが早すぎて困ると思われる場合は、夕食後すぐに床に就かず、ご家族との時間や趣味の時間を過ごすなどして、ゆっくり就寝しましょう。もし、お布団に入っても眠れないようなら一度お布団から出ましょう。
食事や嗜好品に気をつける
アルコールやコーヒーなどカフェインの含まれる飲み物、喫煙は、質の良い睡眠の妨げとなります。また、就寝直前の 食事も安眠を妨げます。食事時刻を規則的にし、就寝直前に食事をしたり嗜好品をとったりすることを避けましょう。
おじいちゃん、おばあちゃんが孫達と触れ合っているイラスト

※気を付けてみても症状が改善しない場合は、かかりつけの医師等に相談してみましょう。

2017年5月

受けましょう!がん検診

自覚症状がないときにがん検診を受ける習慣が大切です。

がんは早期発見により、早期治療が可能となってきました。

わが国では、がんが死亡原因の第1位を占めるようになってから、35年が経過しています。平成27年の死亡者数はおよそ129万人ですが、そのうちがんによる死亡者数は約37万人で、日本人の約3人に1人ががんで亡くなっています。

一方、診断と治療の進歩により、一部のがんでは早期発見、早期治療が可能となってきました。がん検診はこうした医療技術に基づき、がんの死亡率を減少させることができる確実な方法です。

がん検診の目的

がん検診の目的は、無症状のうちに「がん」を早期発見し、適切な治療を行うことでがんによる死亡を減少させることです。

がん検診は、受診者に対して「要精検(要精密検査)」と「精検不要(異常なし)」に判定します。「要精検」と判定された方を精密検査へ導き、「がん」が発見された場合は、治療へとつなげるものです。精密検査や治療を受けない場合は、早期発見、早期治療のチャンスを逃すことになりかねません。要精検と判定された方は、必ず精密検査を受診しましょう。

病院のイラスト

がん検診の対象者

名古屋市では、お勤め先などで受診する機会のない名古屋市内在住の方を対象に、市内の協力医療機関(ステッカーで標示)及び保健所等において、胃がん、大腸がん、肺がん、子宮がん、乳がん、前立腺がんの6種類のがん検診を通年で実施しています。対象年齢以上の方の自己負担金は、1つの検診につき500円です(免除制度あり)。

がん検診推進事業(無料クーポン券)について

特定の年齢の名古屋市民の方に対して、大腸がん検診、子宮頸がん検診、乳がん検診の費用が無料となるがん検診無料クーポン券を送付しています。

  • 各区保健所において、胃がん検診(エックス線検査)、大腸がん検診、乳がん検診を実施しています。
  • 各区役所・支所等において、休日に国民健康保険特定健康診査とがん検診を同時に実施しています。

※ がん検診の申し込みについては、
協力医療機関や保健所へ直接お問い合わせください。
各がん検診の詳細は、「がん検診ガイド」をご覧ください。

がんを防ぐための新12か条

  • 1条 たばこは吸わない 
  • 2条 他人のたばこの煙をできるだけ避ける
  • 3条 お酒はほどほどに
  • 4条 バランスのとれた食生活を
  • 5条 塩辛い食品は控えめに
  • 6条 野菜や果物は豊富に
  • 7条 適度に運動
  • 8条 適切な体重維持
  • 9条 ウイルスや細菌の感染予防と治療
  • 10条 定期的ながん検診を
  • 11条 身体の異常に気が付いたら、すぐに受診を
  • 12条 正しいがん情報でがんを知ることから

(資料:公益財団法人 がん研究振興財団より)

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