なごや食育ひろば

  • ホーム
  • サイトマップ
  • 文字の拡大縮小について

コラム

ホームコラム保健師からひとこと

保健師からひとこと

2017年7月

暑さに負けず、質の高い睡眠を★🌙

年齢を重ねると若い頃のようには眠れなくなってきますね。夏になり、明るい時間が長くなったり暑くなってきたりすると、なおのことです。
眠れないことで生活リズムが崩れて、いろいろな問題が起こってきます。

加齢に伴う不眠の主な原因
体内時計の変化 -眠れない?実は足りているかもしれない睡眠時間-
加齢に伴い体内時計が変化するため、必要とする睡眠時間が短くなると言われています。
例えば夜8時に寝て夜中の2時に目が覚めたとして、6時間は寝ているので、睡眠時間としては十分取れていると言えます。
懐中時計のイラスト
運動不足や足腰の痛み
外出が減り、運動が少なくなると不眠がちになります。また、足腰が弱り痛みが出やすくなり、不眠がちになります。
トイレが近い -医師に相談を-
トイレが近くなるため、夜中に目を覚ますことが多くなります。単にトイレが近いだけではなく、加齢に伴い睡眠が浅くなることも原因です。夜中に頻繁にトイレで目が覚めるようなら、かかりつけの医師に相談してみましょう。
薬の服用による不眠 -医師に相談を-
お薬を服用することが多くなった場合、お薬に睡眠を妨げる成分が含まれているために、不眠につながる場合があります。薬を処方してもらった医師へ相談することが必要です。
薬のイラスト
睡眠の質の改善のために
生活リズムにメリハリを -お日様と人の力を借りて-
日中は、お日様の光を浴びるようにすることで、昼と夜のメリハリがつきます。体を動かしたり人と会って話をしたりするほうが心地よい疲れが得られ、自然と眠れるようになります。
地域のサロン等に出かけてみてはいかがでしょうか?お住いの地域の保健所や、いきいき支援センターなどで、地域のサロンのご紹介ができます。
おばあちゃん達がテーブルを囲んで談笑をしているイラスト
早い時刻から床に入るのはやめる -早起きは三文の得だけど…-
早寝早起きは良い習慣ですが、早く寝るとそれだけ早く目が覚めてしまいます。朝、目覚めが早すぎて困ると思われる場合は、夕食後すぐに床に就かず、ご家族との時間や趣味の時間を過ごすなどして、ゆっくり就寝しましょう。もし、お布団に入っても眠れないようなら一度お布団から出ましょう。
食事や嗜好品に気をつける
アルコールやコーヒーなどカフェインの含まれる飲み物、喫煙は、質の良い睡眠の妨げとなります。また、就寝直前の 食事も安眠を妨げます。食事時刻を規則的にし、就寝直前に食事をしたり嗜好品をとったりすることを避けましょう。
おじいちゃん、おばあちゃんが孫達と触れ合っているイラスト

※気を付けてみても症状が改善しない場合は、かかりつけの医師等に相談してみましょう。

2017年5月

受けましょう!がん検診

自覚症状がないときにがん検診を受ける習慣が大切です。

がんは早期発見により、早期治療が可能となってきました。

わが国では、がんが死亡原因の第1位を占めるようになってから、35年が経過しています。平成27年の死亡者数はおよそ129万人ですが、そのうちがんによる死亡者数は約37万人で、日本人の約3人に1人ががんで亡くなっています。

一方、診断と治療の進歩により、一部のがんでは早期発見、早期治療が可能となってきました。がん検診はこうした医療技術に基づき、がんの死亡率を減少させることができる確実な方法です。

がん検診の目的

がん検診の目的は、無症状のうちに「がん」を早期発見し、適切な治療を行うことでがんによる死亡を減少させることです。

がん検診は、受診者に対して「要精検(要精密検査)」と「精検不要(異常なし)」に判定します。「要精検」と判定された方を精密検査へ導き、「がん」が発見された場合は、治療へとつなげるものです。精密検査や治療を受けない場合は、早期発見、早期治療のチャンスを逃すことになりかねません。要精検と判定された方は、必ず精密検査を受診しましょう。

病院のイラスト

がん検診の対象者

名古屋市では、お勤め先などで受診する機会のない名古屋市内在住の方を対象に、市内の協力医療機関(ステッカーで標示)及び保健所等において、胃がん、大腸がん、肺がん、子宮がん、乳がん、前立腺がんの6種類のがん検診を通年で実施しています。対象年齢以上の方の自己負担金は、1つの検診につき500円です(免除制度あり)。

がん検診推進事業(無料クーポン券)について

特定の年齢の名古屋市民の方に対して、大腸がん検診、子宮頸がん検診、乳がん検診の費用が無料となるがん検診無料クーポン券を送付しています。

  • 各区保健所において、胃がん検診(エックス線検査)、大腸がん検診、乳がん検診を実施しています。
  • 各区役所・支所等において、休日に国民健康保険特定健康診査とがん検診を同時に実施しています。

※ がん検診の申し込みについては、
協力医療機関や保健所へ直接お問い合わせください。
各がん検診の詳細は、「がん検診ガイド」をご覧ください。

がんを防ぐための新12か条

  • 1条 たばこは吸わない 
  • 2条 他人のたばこの煙をできるだけ避ける
  • 3条 お酒はほどほどに
  • 4条 バランスのとれた食生活を
  • 5条 塩辛い食品は控えめに
  • 6条 野菜や果物は豊富に
  • 7条 適度に運動
  • 8条 適切な体重維持
  • 9条 ウイルスや細菌の感染予防と治療
  • 10条 定期的ながん検診を
  • 11条 身体の異常に気が付いたら、すぐに受診を
  • 12条 正しいがん情報でがんを知ることから

(資料:公益財団法人 がん研究振興財団より)

2017年3月

春から夏に気を付けたい子どものかぜ等

春は、温かく気温も穏やかですが、環境の変化も大きく、夏に向けて体調を崩しやすい季節です。

感染症の流行する冬に比べて、少し油断しがちになるので、注意が必要です。

女の子が桜の花びらを拾っているイラスト

<代表的な春から夏のかぜ>
春から夏にかけての代表的な風邪の特徴と症状と治療方法を載せた表
  水ぼうそう 手足口病 咽頭結膜熱(プール熱)
特徴 全身に小さな赤い発疹(ほっしん)や水疱(すいほう)が現れ、強いかゆみや発熱がみられます。 手・足・口に水疱ができ、主に5歳以下の乳幼児に多い感染力が強い感染症です。 プールで感染することが多いためプール熱と呼ばれています。幼児や小学生がよくかかります。
症状 発疹は、1日経つと強いかゆみを伴う水泡にかわります。最初の発疹が現れてから3から4日で次々と新しい発疹が現れ水泡にかわります。
熱は、37から38度位の熱が3から5日程度続きます。
手のひら・足の裏・口の中等に米粒大の発疹や水疱ができます。かゆみはそれほど強くありませんが、口の中の水疱がつぶれると痛みます。発熱はあっても38℃以下がほとんどです。 突然高熱が出て、のどの痛み・目の充血・目やにが出ます。
39℃前後の高熱が4から5日続き、かぜ症状、中耳炎、
胃腸炎などの症状が出ることもあります。
治療 かゆみを和らげる等の対症療法が中心です。
水泡等をかきむしらないように、爪を短くし、衣服や寝具などをこまめに取り換える等清潔にして、他の細菌感染等を起こさないように注意が必要です。
特別な治療は必要ありません。発疹は1週間ほどで茶色くなりしだいに消えていきます。
男の子が高熱を出しているイラスト
対症療法が中心です。1週間ほどで回復しますが、眼症状が強い場合には眼科的な治療が必要です。感染力が強いウイルスなのでタオル、食器などの共用はやめましょう。
<口の中が痛いときの看護のポイント>
  • 口の中に水疱ができるとしみて食欲が落ちるので、脱水症状にならないように水分補給を心がけ、少量ずつでも回数多くあげましょう。
  • 食事は薄味で、酸味がなく、口あたりの良いものを与えましょう。
  • 食べた後は、口の中をゆすがせてきれいにしておきましょう。
    食べたものが水疱についていると治りが遅くなります。

男の子と女の子が口をゆすいでいるイラスト

<健康づくりには食事がとても大切>
  • 栄養バランスを考えた食事を心がける。
  • 家族等と食卓を囲む楽しい食事を心がける。

お母さんと女の子がお菓子を食べているイラスト

食事は毎日の生活を支える栄養を摂るためだけではなく、コミュニケーションを取る場としても、とても大切です。

家族と食卓を囲みながら、毎日の体調の変化についても早めに気づくことができる環境づくりが大切ですね!

お母さんと赤ちゃんがチューリップを見ているイラスト

2017年1月

元気高齢者のための日常生活のコツ

日本人の平均寿命は世界でもトップクラスです。現在は、いつまでも元気に自立して過ごすために「健康寿命」を延ばすことが大事といわれています。健康寿命とは、心身ともに自立し健康的に生活できる期間のことを言います。

健康寿命を延ばすためのコツをお伝えしますので、できることからはじめてみましょう。

1.活動的に生活して食欲を増進させましょう。
「元気高齢者」には、地域で通学時の見守りパトロールや清掃活動、学校行事への参加等さまざまなボランティア活動が期待されています。
またこれまでに培ってきた知識や技能を活かして活躍している方もみえます。
自分のために歩くことで良いので、積極的に運動することも大事です。
旅行、囲碁、将棋など趣味を活かすことでも大丈夫です。
できることで良いので、家で閉じこもることなく活動してみましょう。
将棋のイラスト
2.家族や友人との会食の機会を増やしましょう。
人と交流すると脳が活発に働きます。
趣味を通して交流することでも良い機会になります。
お茶を一緒にしたり、おいしい食事をとったりして、
家族や友人と会話を絶やさない毎日を過ごしましょう。
家族でおやつを食べながらおしゃべりをしているイラスト
3.3食バランス良くとり、欠食しないようにしましょう。
お腹がすかないからと言って食事をとらないと、からだの老化が加速して、筋力や抵抗力が低下し、病気になりやすくなります。
1日に3食とるようにしましょう。その時に食事内容も偏ることなく、バランスよく食べることが大事です。乳製品、肉、魚をはじめ緑黄色野菜・海藻・大豆製品などをバランス良く食べるように心がけましょう。
すき焼きのイラスト

今年は、どんな年にしたいですか。年の初めに目標を立てた方も多いと思います。
いつまでも自分らしく輝くために、できることからで良いので、はじめてみませんか。

2016年11月

なごや健康体操でロコモ予防

花のキャラクターのイラスト

「ロコモティブシンドローム」をご存じですか?
「ロコモティブシンドローム」は、略して「ロコモ」と呼ばれています。
日本語にすると「運動器症候群」のこと。筋肉、骨、関節といった運動器の働きの衰えにより、「立つ」、「歩く」といった移動機能が低下した状態のことです。

進行すると普段の生活で困ることが増え、放っておくと、要介護状態になることもあります。介護や支援が必要となった原因は、約4人に1人が運動器の障害です。(「平成25年度国民生活基礎調査」厚生労働省)
どうしたら防げるの?
若いうちからの運動習慣がカギです。
骨や筋肉の量は、20から30歳代がピークです。高齢者の方だけの問題に思われがちですが、日ごろ、運動不足の方は運動器の機能が低下しているおそれがあります。年齢を重ねてからあわてないためにも、若いうちからの運動習慣が大切になります。
今日からできるロコトレ(ロコモーショントレーニングの略)をやってみましょう
○片脚立ち(バランス能力アップ)
1 床につかない程度に、片脚を上げる。
2 片脚立ちを左右1分間ずつ、1日3回を目安に行う。

※ポイント
・必ず、つかまるものがあるところで行う。
・姿勢は、まっすぐ。
・支えが必要な時は、支えを使って行う。

○スクワット(下肢の筋力をつける)
1 肩幅より少し広めに足を広げて立つ。
2 ゆっくりとおしりを後ろに引くように身体をしずめる。ひざは、つま先と同じ方向に曲げる。
3 深呼吸をするペースで5から6回繰り返す。1日3セットが目安。

※ポイント
・つま先は、30度くらい開く。
・ひざが、つま先より前に出ないようにする。
・息は止めない。
・ひざへの負担を避けて、ひざは90度以上曲げないようにする。
・筋肉に力が入っているか、意識しながらゆっくり行う。
・支えが必要な場合は、いすに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返す。

○なごや健康体操
名古屋市公式ホームページで「なごや健康体操」と検索。
「なごや健康体操」の内容の画像
バランス良い食生活が大切です
乳製品、魚をはじめ、緑黄色野菜・海藻・大豆製品などをバランスよく食べるように心掛けましょう。

2016年9月

気になる子どもの感染症
暑かった夏が過ぎ、体力が少し落ちた時、要注意!

困った表情をしている「みずほっぺ」のイラスト

1.はしか(麻疹)

かぜ症状で始まり、後から発疹が出てくる病気です。麻疹ウイルスが空気感染で広がり強い感染力があります。

最初の症状は、せき、鼻水、発熱などです。3から4日目に一時的に解熱した後、再び高熱が出て、せき、目やになどの症状が悪化します。

「コプリック斑」とよばれる白いぶつぶつが頬の粘膜にできます。この時期に赤い発疹が全身に広がってきます。発疹が出てから4から5日間は食欲が落ち、高熱と激しいせきが続きます。1週間くらい経つと、熱が下がり始め、発疹は黒ずんできます。

はしかにかかると、免疫力が落ちるので、中耳炎、気管支炎、脳炎などの重い合併症を起こして入院が必要になることがあります。

☆治療と予防
治療法はなく、対症療法が中心となり、予防接種による感染予防が最も重要になります。→MR予防接種を受けましょう。

お辞儀をしている「みずほっぺ」のイラスト

2.ヘルパンギーナ

夏風邪の代表選手ですがまだまだ夏が過ぎても発生します。

突然の高熱、のどの奥にぷつぷつとした水泡と潰瘍ができ、食べ物を飲み込むのがつらいことがあります。発熱は1から3日続き、のどの痛みは3から4日続きます。

☆治療法
特別な治療法はなく、抗生剤も効きません。対症療法となります。
熱い物や固い物は控え、のどごしの良い食品を選び、水分を十分に取りましょう。
3.RSウイルス感染症

RSウイルスによる呼吸器の感染症です。感染後、典型的には4から6日間の潜伏期間を経て発症し、発熱、鼻汁、せき等の症状が2から3日続きます。

生後1歳までに半数以上が、2歳までにほぼ100%が初感染するとされています。

生後数週間から生後数ヶ月に感染した場合、肺炎等の重篤な症状を引き起こすことがあるので注意が必要です。

☆治療法
特別な治療法はなく、多くの場合は、症状を抑える対症療法が主になります。
軽症の場合は、水分補給・睡眠・栄養・保温をして安静にして経過を見ます。
せき等の呼吸器症状がある場合は、マスクを着用して周囲への感染を防ぎ、おもちゃや手すり等は、こまめにアルコール等で消毒することも有効です。しっかりと手洗いをし、感染を防ぎましょう。

◎普段の様子と「ちょっと違うな!」と感じた時が異変のサインかもしれません。食事の時のコミュニケーション等で、気づくことができる機会を多く持つことも大切ですね!

2016年7月

ノロウイルスによる食中毒・感染症に注意しましょう!

ノロウイルスの特徴

  • 人の小腸でのみ増殖し、胃腸かぜのような症状(下痢・嘔吐等)を起こします。
  • 非常に感染力が強く、少ないウイルス量(100個以下)でも感染します。
  • 症状は一般に数日で回復しますが、症状がなくなってからも、しばらくの間、便とともにウイルスが排泄され、食品を汚染したり感染を広げたりする場合があります。
    感染しても症状のない人もいますが、便にはウイルスが排泄されています。

ウイルスのイラスト

ノロウイルスの感染経路

  1. 手洗いが不十分な調理者の手指を介して汚染された食品を食べた場合
  2. 感染した人の吐物や便を処理する際に感染する場合
  3. 生や加熱不十分な二枚貝を食べた場合

男性が口とお腹を押さえて苦しそうにしているイラスト

食中毒の対策は十分にできていますか?

-次のようなことがありませんか? チェックが多いほど危険がいっぱいです!-

□ 冷蔵庫の中がゴチャゴチャしている
□ 消費期限・賞味期限を気にしない
□ 生ものをよく食べる
□ 買い物のあと、寄り道をすることがある
□ 台所のふきんがよく汚れている
□ 食品を流し台の下に保存している
□ 食卓につく前に手を洗わない
□ 残りものが捨てられない

冷蔵庫のイラスト

体力の弱い高齢者は要注意!

ノロウイルスは乳幼児から大人まで誰もがかかりますが、年齢とともに免疫力は低下していきますし、しかも、低栄養になればさらに免疫力が落ち、食中毒になりやすくなります。

年齢とともに回復力も弱まるので、症状が強く出たり、長引いたりします。栄養・運動・睡眠、3つのバランスが取れた毎日を過ごしましょう!

ノロウイルス食中毒・感染性胃腸炎の予防法

1 手洗いの徹底!
調理前・食事前・トイレの後・おむつ交換後・吐物の処理後は、特に念入りに手を洗いましょう!
石鹸をつけて手を洗っているイラスト
2 調理する人の体調管理に注意!
下痢や嘔吐などの症状がある場合は、ノロウイルスに感染している可能性があります。直接食品に触れる作業は控えましょう。
日頃から手洗いをしっかり行い、使い捨て手袋を使用するなどして、食品の汚染や他の人への感染を防ぎましょう。
3 食品は中心部まで十分加熱を!
食品の中心温度85から90度で90秒以上の加熱をしましょう。
鍋で加熱をしているイラスト
4 調理器具などを洗浄・消毒!
ノロウイルスは、アルコールや逆性せっけんはあまり効果がありません。
まな板、包丁、食器、ふきん等は、十分に洗浄した後、熱湯(85から90度で90秒以上)または0.02%次亜塩素酸ナトリウムで浸すようにしましょう。
5 患者の吐物は適切に処理をしましょう!
処理の際は、使い捨てマスクと手袋、エプロンを着用するようにします。
ウイルスが飛び散らないように吐物・便をペーパータオルで覆い、0.1%次亜塩素酸ナトリウムで浸すように静かにふき取ります。
処理後は念入りに手を洗います。
女の人が感染予防の為マスク、エプロン、ビニール手袋を付けているイラスト

<詳しくは>

2016年5月

☆熱中症に気をつけて!☆

熱中症は、真夏だけでなく梅雨のころから見られます。梅雨のころは、体が暑さになれていなかったり、高い湿度の中うまく汗がかけず発症してしまうのです。

そもそも「熱中症」とは、高温多湿な環境に長くいることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調整機能が効かなくなることによって様々な症状を引き起こす病気です。重度の熱中症になると、命にかかわる場合もあります。

特に、高齢者、幼児、肥満の人、病気で体調が悪い人、暑さに慣れていない人は熱中症になりやすいといわれています。また、屋外だけでなく、暑い室内でも熱中症になることがあります。

  • 熱中症の症状が見られたら、速やかに応急手当てをしましょう。
  • 重症の場合や、症状が治まらない場合は医療機関を受診しましょう。

☆熱中症の症状☆

軽度
めまい、立ちくらみ、筋肉痛
中度
頭痛、吐き気、倦怠感
重度
意識がない、けいれん、高体温、呼びかけに対して返事がおかしい、運動中にふらつく

☆応急手当の原則☆

  1. 涼しい場所へ避難させる
  2. 衣服を脱がせ、身体を冷やす
  3. 水分・塩分を補給する

※水が飲めない、意識がない場合は直ちに、119番を!

<熱中症を予防するには>

○暑さを避ける
※温度・湿度・風通しを気にかけ、ときどき測定しましょう。
※蒸し暑い日は、日陰など涼しい場所を選び、激しいスポーツや長時間の外出などを避けましょう。
※屋内で過ごす場合、昼間でも夜間でも、無理せずエアコンや扇風機を利用しましょう。
※通気性の良い、吸湿・速乾の服を選びましょう。外出時には、帽子や日傘を使うことも効果的です。
※天気予報の高温注意報、熱中症予測にも注目しましょう。
○こまめな水分補給
※水筒などを持ち歩き、のどが渇いていなくてもこまめに水分を摂りましょう。また、汗をたくさんかいた時は、適量の塩分の摂取も必要です。
○早寝早起き朝ごはん
※体力が落ちると熱中症にかかりやすくなります。「しっかり食べて、しっかり休息」が基本です。

2016年3月

子どもとコミュニケーションをとろう
-乳幼児期に大切なこと-

1 子どもが注意を向けるものに、大人が合わせましょう(共同注視)
子どもがバスを指差して「あっ!あっ!」と訴えたとき、「バスだね!」と声をかけてみましょう。子どもの耳に言葉が届きやすく、また、「自分の伝えたいことが解ってもらえた」との喜びが、伝えたい気持ちを育てます。
子どもに寄り添うように横に並んで、視線の先を共有してみましょう。

◎子ども主導
子どもが興味を持った物について、話しかけましょう。
お母さんが子どもに「バスきたね」と話しかけているイラスト
2 子どもの注意を向けてから、話しかけましょう
子どもが落ち着かない時は、大人が動いて子どもの視界に入ったり、子どもの名前を呼んだり、肩をトントンとたたいて、子どもの注意をこちらに向けてから、目線を合わせて話しかけましょう。
3 簡単な言葉で話しかけましょう
長い文章では、子どもは解りません。
場面ごとに、単語や二語文(「バスきたね!」等)の短い言葉で話しかけてあげましょう。
また、聞き取りやすいように、大きな口を開けて、ゆっくりとはっきりと話しましょう。
4 日常生活の動作から、お手本をみせましょう
大人の行動を言葉にしてお手本を見せてあげると、子どもは言葉の意味を理解していきます。
例えば、ご飯を一緒に食べるとき、大人が噛んでいる姿を見せましょう。そのときに「噛み噛みしようね」と声をかけましょう。
お母さんが子どもに「噛み噛みしようね」と話しかけているイラスト

幼稚園の服を着たうさぎのキャラクターと桜の木のイラスト

2016年1月

サルコペニア肥満って何だろう?

☆サルコペニア肥満とは…
サルコペニアとは、ギリシャ語でsarx=筋肉・penia=減少からなる造語です。つまり、サルコペニア肥満とは、『加齢や運動不足により、筋肉が減少することが原因で起きる肥満症』のことです。

神社で柏手を打つ老夫婦のイラスト
☆サルコペニア肥満はこわい!!!
サルコペニア肥満は、筋肉が減少してもその分の脂肪が蓄積するため、体重や体型に変化が見られず見た目が変わらないため気づきにくいですが、“メタボリック・シンドローム(メタボ)よりもこわい”と云われています。

メタボな上に筋肉が減少すると、ふつうは消費されるエネルギーが消費されず、エネルギーを持て余してしまいます。そのため糖尿病になりやすくなったり、骨がもろくなるため将来的に“ねたきり”などの「要介護状態」になる可能性が高くなります。

糖尿病のリスクが通常の20倍と書かれた帯のイラスト
☆サルコペニア肥満を防ぐには=『効果的に筋肉をつけること』
1.たんぱく質・アミノ酸をとりましょう!
筋肉はたんぱく質でできています。筋肉量を増やすには原料となるたんぱく質をしっかり補給しましょう。またたんぱく質はアミノ酸からできています。体内で合成できない9つの必須アミノ酸を、食べ物からバランスよくとりましょう。

ウィンナーやハムなどお肉のイラスト
2.ビタミンD・ビタミンB群をとりましょう!
ビタミンD(魚や干しいたけなどに多い)は筋力増強・転倒予防・骨折予防に効果があります。ビタミンB群、特にビタミンB6(牛・豚・鶏のレバー、魚の赤身、ナッツ類などに多い)は筋肉の合成に必要です。

野菜のイラスト
3.カロリー不足は要注意!
カロリーが不足すると、筋肉がたんぱく質に分解されて筋肉が減少してしまいます。

牛乳やチーズ、ほうれん草、煮干し、キノコのイラスト
4.下半身の筋肉をきたえよう!
たんぱく質をとるだけでは、筋肉には変わりません。運動することが不可欠です。高齢になると少しずつ筋肉が減少していきます。最も減少するのは“下半身の筋肉”です。一般的に、70歳の下半身の筋肉量は、20歳時の70%程度に減少します。

運動することで最もつきやすい筋肉もまた“下半身”です。効果的に筋肉をつけるためには、下半身の筋肉をきたえることが最もよい方法です。

男性が歩いているイラスト

2015年11月

あなたも今日から健康づくり!!

将来の健康を見据えて、若いころから元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、足腰の痛み、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。例えば、今より10分多く、毎日からだを動かしてみませんか。

今より10分多くからだを動かすだけで、健康寿命を伸ばせます。あなたも+10で、健康を手に入れてください。今より10分多くからだを動かすだけで、死亡、生活習慣病、がんのリスクを3から4%減らせることがわかっています。+10で、健康への第一歩を踏み出しましょう。

+10の効果

子育て中の方も、ぜひ+10を。+10が毎日の習慣になれば、内臓脂肪が燃焼して腹囲や体重が減少し、高血圧や脂質異常、高血糖も予防します。

理想は、歩くことを1日に30から60分、週3回以上行うことです。送り迎えや、ちょっとそこまで…の移動を車から歩きに変えたり、お子様との散歩で+10してみませんか。

1日に40分ほどからだを動かす方は、10から15分ほどしかからだを動かさない人に比べて、関節痛や認知症になるリスクが20%も低いことがわかっています。子育てや家事・仕事を通じての外出などで+10することをおすすめします。

歩数の目標 男性9000歩、女性8000歩と書かれた日本列島のイラスト

バランスのよい食生活

忙しいときや外出の際には、食事をファーストフードやめん類だけで済ませてしまうことはありませんか。単品では栄養バランスが偏りがちになります。

また、糖質や脂質の量が多くなりがちで、味が濃いため、子どもさんの偏食にもつながります。

主食・主菜・副菜を組み合わせて、適切な量の食事をバランスよくとりましょう。

主食
ごはん、パン、めんなどの穀類を主な材料にした料理
炭水化物を多く含む
主菜
魚、肉、たまご、大豆を主な材料にした料理
たんぱく質や脂質を多く含む
副菜
野菜、いも、海そうなどを主な材料にした料理
ビタミン、鉄、カルシウム、食物繊維などを多く含む

バランスの良い食事内容を表した図

2015年9月

にんじん、玉ねぎ、じゃがいもが描かれた帯状のイラスト

生活リズムを整えましょう

夏の暑さが過ぎ去り、少しずつ気温が下がってきて特に朝晩は過ごしやすくなってきましたね。

気温の変化に体がついていかないと、思わぬ体調不良を引き起こしてしまう場合もあります。

そこで、いまこそ生活リズムを整えて夏の疲れを取りましょう。

子どもの健全な成長には、しっかり食べること(栄養)、遊び(運動)、ぐっすり眠ること(睡眠)が大切です。

『早寝・早起き・朝ごはん』大事にしたいですね。

ピンク色のうさぎがごはんを前に両手を挙げて喜んでいるイラスト

早寝早起きはできていますか?
幼児の夜更かしはホルモンや自律神経のバランスに悪影響を与えることがあります。
早寝早起きのリズムをつけるには…
早起きからはじめましょう。眠くても早く起こして活動させることで、 子どもは疲れて夜ぐっすり眠ることができ、朝も早く目覚めることができます。
その他にも下記のようなことにも気をつけるとよいです。
夜は興奮することを控え家族でゆったりとした気持ちで過ごす。
布団に入る時間を毎日同じ時間にし、寝る習慣をつくる。
部屋や寝室の灯りを暗くして、寝る態勢をつくる。
大人も早寝早起きを心がける。

女の子が寝ているイラスト

成長期にある幼児は、体が小さくてもたくさんの栄養が必要です。

朝食抜きで昼食と夕食だけでは、一日に必要な栄養を満たすことはできません。

いきいきとした1日を過ごすためにも、朝ごはんを食べましょう。

コーヒー、パンケーキが描かれた帯状のイラスト

2015年7月

「認知症」について知りましょう。

  1. 認知症とは?
    認知症とは、脳に起きた何らかの障害によって、いったん獲得された知的機能(記憶する、時・場所・人などを認識する、計算するなど)が低下し、日常生活を送ることが困難になる病気です。代表的なものは、アルツハイマー型認知症と脳血管性認知症です。超高齢社会の現在、我が国の認知症高齢者は推定で約500万人、団塊世代の方が75歳になる2025年には約700万人に達し、高齢者の5人に一人が認知症になるとも言われています。
  2. 認知症は予防する、進行を遅らせることが可能です。
(1)生活習慣病を放置しない
脳卒中や脳梗塞の誘因となる「高血圧」「脂質異常症」「糖尿病」が特に危険です。
(2)適度な運動を心がけましょう。
運動は、脳の血流量を増やし、脳のさまざま部分を刺激するので、脳神経細胞の機能を高めることにつながります。週3回、30分以上の運動(散歩、水泳、サイクリングなど)を目標にしましょう。
老夫婦が体操をしているイラスト
老夫婦がウォーキングをしているイラスト
(3)バランスのよい食生活を送りましょう。
近年の調査からは特に、野菜や果物、魚をよく食べる人は、認知症になりにくいことがわかってきました。野菜は毎日、果物・魚は週3回は食べましょう。
ざるに盛った野菜のイラスト
ごはん、魚、肉、野菜などいろんな食べ物のイラスト
(4)日常生活を活発にしましょう。
消極的で活気のない生活が続くと、脳をはじめ全身の老化が進みます。趣味やスポーツ、友だちづきあいを楽しんだり、日記をつけたり、読書などで活動的な生活を心がけましょう。
おばあさんがカラオケをしているイラスト
おじいさんがガーデニングをしているイラスト

2015年5月

禁煙は効果的な生活習慣病予防!

たばこの煙には、さまざまな有害物質が含まれており、血管を収縮させて血圧を上げたり、からだ中を酸素不足にして血管を傷つけ、老化させたりします。また、がんの発症のリスクを高めることがわかっています。

禁煙は、高血圧の治療や運動不足などの解消と同様、生活習慣病の予防効果が期待できます。5月31日の「世界禁煙デー」からの一週間は「禁煙週間」です。この機会にたばこをやめてみませんか?

たばこをやめるための3ステップ

1)禁煙の効果とたばこの害を「知る」
たばこは確実に身体にダメージを与えています。
禁煙は、始めたその日から効果が現れます。
実感しやすい禁煙の効果
体力が戻る 朝スッキリ目覚める
たばこ代が浮く
口臭がなくなる
肌がきれいになる
咳やたんが減る
たばこの臭いがしなくなる
男の人が、ガッツポーズをしているイラスト
2)禁煙を「始める」
自分に合った禁煙方法を選びましょう。
禁煙外来
薬を用いて医師のサポートを受けながら禁煙する方法。
一定の条件を満たせば健康保険が適用されます。依存度の高い人におすすめです。
お医者さんのイラスト
禁煙補助剤
ニコチンパッチやガムは薬局で購入できるものもあります。
パッチやガムからニコチンを吸収し、吸いたい気持ちをやわらげます。
腕にニコチンパッチを貼っている人のイラスト
自力で頑張る
禁煙日記や禁煙サイトを活用することによって成功率が高まります。禁煙仲間を作り、励ましあうことも効果的です。
男の人が、たばこの誘いを断っているイラスト
3)禁煙を「継続する」
禁煙後は「吸いたい気持ち」をかわす方法で対処しましょう。
「吸いたい気持ち」が続くのは3分間ほどに過ぎません。
吸いたい気持ちをかわす方法のイラスト

禁煙すると太る?

禁煙をすると体重が増えることがあります。

1)禁煙後に体重が増える理由
・味覚が正常に戻り、胃の調子や体調がよくなって食欲が増進し、つい食べ過ぎてしまうため
・ニコチンによる基礎代謝の亢進(エネルギーの消費作用)がなくなり、同じものを食べても太りやすくなるため。
・タバコの代わりに甘い菓子や脂肪の多いスナック菓子、ジュースや炭酸飲料などを口にすることが増えるため

体重増加を防ぐためのポイント

1)からだを動かしましょう。
運動する習慣を生活に取り入れ、身体活動量を増やしましょう。
夫婦でウォーキングをしているイラスト
2)食生活の改善に取り組みましょう。
・よく噛んでゆっくり味わいながら食べる。
・腹八分目を心がける。
・3食きちんと食べる。
・栄養バランスを整える。
男の子が「よくかんで食べよう」と言いながら、ごはんを食べているイラスト

「主食」、「主菜」、「副菜」を表した図

・油を使った料理は控えめに。
・野菜や海藻など低カロリーのメニューを増やす。
・お酒は適量を守って。

ざるに盛った野菜のイラスト

2015年3月

子育て家族の防災

東日本大震災から4年が経ちました。大災害が起こった時…必ずしも家族がみんな家にいるとは限りません。ママであるあなたの準備行動に、小さないのちがかかっています。
今、できることから少しずつ備えを始めましょう!

1.家族で防災ミーティングをする

パパがいるとき、いないとき、両方の対応をよく話し合っておきましょう。

  • □避難場所、避難所の確認(自宅、勤務先)
  • □家族のルール
  • □災害時の役割分担(パパがいるとき、いないとき)
  • □連絡方法の確認
  • □近所の協力体制の確認
  • □避難方法、避難経路の確認

2.実際にママ友や子どもと防災体験しよう!

●防災ピクニック
防災バックを背負い子どもの手をつないで避難所までお散歩し、実際に防災食を食べてみる
家族で防災バックを持って、お散歩をしているイラスト
●災害用伝言ダイヤル「171」、携帯電話の災害用伝言板を体験しておく
携帯電話のイラスト

3.物品の備えは2ステップ!

ステップ1
★普段の「ママバック」に追加!

ピンク色のバッグのイラスト

  • □母子健康手帳
  • □保険証(コピー)
  • □ホイッスル
  • □小さい多機能ナイフ
  • □携帯トイレ
  • □電話番号メモ
  • □断熱素材マット
  • □LEDヘッドライト
  • □ゴミ袋・レジ袋
  • □生理用品
  • □ベビーフード・おやつ
  • □絵本・おもちゃ・ぬいぐるみ
    うさぎのぬいぐるみのイラスト
ステップ2
★持って逃げる「防災ママバック」をお家に準備!

防災グッズのイラスト

お家に防災リュックはありますか?

プラスのイラスト

《お子さんのために》
  • □開けてすぐに食べられる食品、食べなれたお菓子
  • □防災ずきん・帽子
  • □肌着
  • □片栗粉
  • □ベビーフード
  • □スティックタイプの粉ミルク
  • □おしりふき
  • □抱っこひも
  • □砂糖か氷砂糖(ミルクの代わりにも使える)
  • □カイロ・保冷剤(ミルクを温めたり冷やしたりもできる)
  • □体温計
  • □おむつ(圧縮袋を使ってコンパクトに)
  • □カセットコンロと燃料

子どもの成長は早いので季節の変わり目に見直しをしましょう。
また持ち出し品は車の中、玄関などに分散して置きましょう。

女の人が笑顔でOKサインを出しているイラスト

2015年1月

「‘ロコモティブシンドローム(運動器症候群)’を予防しましょう」

(1)ロコモティブシンドローム(略して「ロコモ」)とは?
ロコモとは、骨や関節、筋肉などの「運動器」が衰え、介護が必要になったり、そうなる危険性が高くなった状態のことです。ロコモの人は予備軍を含めて、推計4,700万人です。いまやロコモは国民病と言えます。
(2)なぜロコモになるのか?何が問題なの?
ロコモの原因は、日本人の平均寿命が男女とも80歳前後まで延びたこと。
実は、骨や関節、筋肉などの運動器の‘耐用年数’は、これよりずっと短いのです。転倒防止やトイレの自立など、高齢期において運動器の健康は非常に重要です。ロコモ予防で、健康で自立した生活が送れる「健康寿命」を延ばしましょう。
(3)ロコモを予防する生活習慣は?
年齢に関係なく、筋肉や骨は「体は動かすもの」という指令が伝わると、強くなろうとします。膝や腰にあまり負担をかけず、筋肉やバランス力を鍛えられるスポーツがおすすめです。(ラジオ体操や、ウォーキング、水泳、卓球、太極拳など)
また、特別にスポーツをしていなくても、階段をよく使う、車を使わずよく歩く、家事でもよく体を使うといった習慣のある人は、ロコモになりにくい傾向があります。
老夫婦がウォーキングをしているイラスト
おじいさんが犬を散歩をしているイラスト
(4)食事もロコモ予防には重要!
ロコモを防ぐ食生活では、「骨を丈夫にする」「筋肉の減少を予防する」「バランスよく食べる」ことが大切です。また食事の時間を楽しむことも、元気で長生きする秘訣です。

以下の栄養素・食物を積極的にとりましょう。

カルシウム:牛乳・ヨーグルト・チーズ など
ビタミンD(カルシウムの吸収を高める):魚全般(カツオ、イワシ等)、しいたけ など
ビタミンK(骨の質を高める):小松菜、納豆、にら など
たんぱく質:肉・魚・卵・乳製品・大豆製品 など

女性の栄養士さんが小松菜と牛乳を持っているイラスト

2014年11月

防ごう!インフルエンザ

インフルエンザってこんな病気
  1. くしゃみや咳のしぶきでうつる
  2. 症状は…
    ・急にあらわれる38℃以上の高熱
    ・咳
    ・のどの痛み
    ・頭痛
    ・筋肉痛
    ・関節痛
    ・悪寒
    ・倦怠感
  3. こんな人がひどくなりやすい
    ・慢性的な肺や心臓の病気がある人
    ・糖尿病や腎臓病の人
    ・妊婦
インフルエンザにかかったら?
  1. 早めに受診する
  2. 十分な睡眠と休養を

女の人が診察を受けているイラスト

インフルエンザを防ぐには?
  1. 予防接種を受けましょう
    ・例年インフルエンザが流行する12月中旬までに接種を
    ・ワクチンの効果が出るまでに約2週間
    ・効果は5か月程度
  2. うがい・手洗いをしましょう
  3. マスクを正しく着用しましょう
  4. バランスの取れた食事をとりましょう
  5. 適度な運動で血行アップしましょう
  6. 禁煙にチャレンジしましょう
  7. 環境を整えましょう
    ・室温は20℃前後
    ・湿度は50から60%
    ・換気を心がける

うがいと手洗いとバランスの取れた食事のイラスト

2014年9月

生活リズムを整えましょう

暑い夏が終わり、朝晩過ごしやすい季節になってきました。と同時に、夏の疲れが出てくる時期です。睡眠を見直し、生活リズムを整えましょう。

ススキととんぼのイラスト

(1)「早起き早寝」と体内時計
それにはまず、「早起き早寝」が大切です。人間の体内時計をリセットするために早起きして朝の光を浴びることがポイントです。太陽の光を浴びることによって、メラトニン(眠気を誘い体と心を休息の状態に切り替えるというホルモン)が14から16時間後に脳から分泌されます。
太陽と窓に青いカーテンが掛かったイラスト
(2)メラトニンというホルモンとは
このメラトニンというホルモンは、眠りを誘い体と心を休息の状態に切り替えるだけでなく、抗酸化作用により細胞の新陳代謝を促したり、病気の予防や老化防止に効果を持つといわれている注目されているホルモンのひとつです。
本を持ちながら椅子に座って眠っている女の子のイラスト
(3)メラトニンの分泌と睡眠・食事で気を付けたいこと
このメラトニンというホルモンの分泌は、主に光によって調節されています。このため、夜に強い光やパソコン、スマートフォン、ゲームなどの画面などを眠る直前まで使用し見ることによって光の刺激で、眠りをうながすホルモンであるメラトニンが分泌されにくくなります。体内時計が乱れて寝つきが悪くなったり、日中の活動する時間に眠気が急に襲ってくるようになるのです。
パソコンとスマートフォンのイラスト
また、このメラトニン(アミノ酸の一つであるトリプトファンから作られる)は、体内で生成されず、体外から摂取するしかありません。出来れば朝食に、トリプトファンを多く含む食品(大豆加工品、乳製品、ナッツ類、魚、肉、鶏卵、バナナなど)を食事で摂取することが大切です。
(4)よい睡眠のために
夜寝る前は、電気を消して強い光を浴びないようにすることが大事です。
よい睡眠のためには、最初の3時間の睡眠(睡眠サイクル約90分×2)がとても大事で、深いノンレム睡眠の時には成長ホルモンが盛んに分泌され、成長と体の組織修復がされています。
電気スタンドの電気が付いた状態から電気が消える様子を表したイラスト

<生活リズムを整えるよい睡眠のための12か条>

睡眠が不規則になりがちな大人も、よい睡眠をとるよう心がけることは心身の健康を守るためにも大切なこととなります。

厚生労働省策定の健康づくりのための睡眠指針2014-睡眠12箇条及び睡眠障害の対応と治療ガイドラインから一部ご紹介します。

  • 第1条 朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びましょう。
    太陽と窓にピンク色のカーテンが掛かったイラスト
  • 第2条 休日の起床時間と1日の活動は平日と2時間以上ずれないようにしましょう。
  • 第3条 出来れば朝食にトリプトファンを多く含む食品(大豆加工品、乳製品、ナッツ類、魚、肉、鶏卵、バナナなど)を摂取しましょう。
  • 第4条 昼寝をするなら、午後3時までの20から30分以内にしましょう。
    ベッドのイラスト
  • 第5条 軽い運動習慣を身につけましょう。
  • 第6条 お茶やコーヒー・紅茶などカフェイン入り飲料は、就寝4時間前までにしましょう。
    電気スタンドの周りにコーヒーと本とお菓子が置かれているイラスト
  • 第7条 就寝2時間前までに食事を済ませましょう。
  • 第8条 タバコは就寝1時間前にはやめましょう。
  • 第9条 就寝1から2時間前に、ぬるめのお風呂に入りましょう。
    女の子とお母さんが一緒にお風呂に入っているイラスト
  • 第10条 部屋の照明は明るすぎないようにしましょう。
  • 第11条 寝酒はやめましょう。
  • 第12条 就寝前のパソコン、テレビ、携帯電話やゲームはやめましょう。

2014年7月

高齢者の食を通じた健康づくり

“食べること”は、大きな楽しみ、生きる力を育てることです

年齢を重ねることにより…
手足の筋力が低下する
⇒買い物が億劫になる・料理するのが面倒になる 噛む力が衰えたり、飲み込む時にむせたりします
⇒食材のレパートリーが減って、食事が楽しくなくなってしまいます

おばあちゃんが食事をしているイラスト

そうならないために…

からだ全体の筋力を維持するために歩くこと
10分程でも効果があります。朝・夕など涼しい時間に分けて行って下さい。
料理の手順や段取りを考えたり、メモしたりすること
頭の働きを維持します。字を書くことは頭も筋肉も使います。
噛む力や飲み込む力を衰えさせないためのお口の体操
舌を出したり引いたり、口を開けたりすぼめたり、思い出した時にお口の体操。
五感で楽しむ食事
食感を味わうことは脳への刺激になります。
視覚、聴覚、味覚、触覚、臭覚を表した図
仲間でおしゃべり
お口の体操&楽しい気持ち♪
旦那さんが初心者マークのエプロンをしていて、奥さんが「TATUJIN」と書かれたエプロンを着て笑っているイラスト

“毎日の食事”は、健康を保つためにとても大切なことです

2014年5月

朝食をとっていますか 「元気な1日は朝食から!」

ミルクと目玉焼きとウィンナーとミートボールとフォークのイラスト

みなさんは、「健康なごやプラン21(第2次)」をご存知でしょうか。名古屋市では、すべての市民が健康で心豊かに生活できる社会をめざし、 平成15年に「健康なごやプラン21(第1次)」を策定し、健康づくり施策をすすめてきました。これにより市民の方々の健康への関心や意識の向上がみられましたが、一方、様々な課題も浮かんできたことから、平成25年度から34年度を計画期間とした「健康なごやプラン21(第2次)」が策定されています。

この中で、平成22年度に実施された「食育についてのアンケート」の朝食を毎日食べている人の割合から新たな目標値が設定されています。アンケートでは、20歳代男性の42.3%、女性の50.5%、30歳代男性の58.0%、女性の67.3%が毎日朝食をとっていていると回答しています。この結果をふまえ、「健康なごやプラン21(第2次)」では、20歳代男性の60%以上、20歳代女性の70%以上、30歳代男性の70%以上、30歳代女性の80%以上の方が朝食を毎日食べる事を目標にしています。

それでは、なぜ朝食が必要なのでしょうか。朝起きた時は、血糖値が低く、内臓や神経、脳の働きが低下した状態です。こうした機能を正常に戻し、意識がしっかりして身体を目覚めさせるのが、朝食の役割です。

「元気な1日は朝食から!」

食べ物を食べている腕白な男の子のイラスト

朝食は、からだのリズムをつくる
朝食は脳に1日の始まりを告げる大切な役割です。当たり前の事ですが、夜遅く、あるいは寝る前に食事をとると消化が進まず、朝起きた時も胃が重く食欲もわきません。朝食が食べられず、その後の食事時間がずれてしまい、また夜遅くに食事をとってしまうという悪循環を断ち切るためにも、夕食は寝る3時間前には済ませましょう。
朝食にご飯やパンなどの炭水化物を食べると血糖値が上がり体温も上昇します。血流が良くなりエネルギーが身体の隅まで運ばれれば、身体が目覚めます。朝食には、お腹が空いたのを満足させるだけでなく、眠っていた身体と頭を目覚めさせ、1日の生活リズムを規則正しくする役割があります。
朝食は、脳のエネルギーを補給する
脳は大量のエネルギーを使いますが、脳が使えるエネルギーはブドウ糖だけです。朝起きた空っぽの身体からは送るブドウ糖がないので、その日の朝食からブドウ糖をつくり、午前中の脳のエネルギーにしているのです。低血糖の状態だと、頭が働かず、勉強や仕事に集中できません。朝食により、脳が活性化し「やる気」が起きます。
ロールパンのイラスト
朝食は、丈夫な身体をつくる
朝食を食べず、昼食と夕食だけで1日に必要な栄養素(カロリー)を取り、1日30種類の食品を食べるのは大変です。3食とって初めて必要な栄養素が充足されるのです。

あなた自身や周りの方が充実した毎日を過ごすためにも、「元気な1日は朝食から!」を心がけてみてください。

サラダのイラスト

2014年3月

-春のおとずれ-

まだまだ寒い日もありますが、春が一歩一歩近づいてきていますね。

この時期は、入園・入学・転勤など環境がかわるという方も多いと思います。

そのため子どもも不安定になりやすい時期です。

また、寒暖の差が激しく体調を崩しやすいので、感染症にも注意が必要です。

《子育てのポイント》

1.スキンシップが大切です

子どもに安心感を与えてあげましょう。

お父さんとお母さんと赤ちゃんのイラスト

2.話を聞く

子どもの話を真剣に聞き、「そうか、そうか」とうなずいてあげましょう。

家族で談笑しながら食事をしているイラスト

3.「がんばってるね」と認める

「がんばれ」よりも「がんばってるね」
相手のがんばりを認めてあげましょう。

4.感染症にかからないよう予防しましょう

  • 手洗いをしましょう
    外から帰ったら、まず手洗い。
    家族全員が習慣づけていけるといいですね。
    赤ちゃんは手を洗えなければ、濡れタオルで丁寧に拭いてあげてください。
  • うがいをしましょう
    うがいをしてウイルスや細菌を洗い流しましょう。
  • 快適に過ごせる部屋の環境づくりも大切です
    乾燥対策には加湿器を使ってもいいですね。

5.家族みんなで食卓を囲みましょう

食事をしながら今日一日の話をしましょう。

男の子と女の子のイラスト

2014年1月

冬の子どものスキンケア

冬は乾燥肌など皮膚トラブルが起きやすい季節です。まだまだ寒さが続く中、冬のスキンケアのポイントをお伝えします。

◆冬のお肌は傷つきやすい

乾燥した空気にさらされ、皮膚の角質層の水分量は1から2月が最も少なく皮脂量も減少しています。そのため、乾燥した皮膚表面は、けばだち傷つきやすくなっています。

◆お肌の乾燥を放置すると

肌の乾燥から強いかゆみを生じ、かゆくて掻くことで、湿疹や化膿などを引き起こすことがあります。とくにアトピー性皮膚炎など皮膚のバリア機能が低下している場合は、より湿疹などが悪化しやすくなります。

男の子がおなかをかいているイラスト

◆スキンケアのポイント

☆汚れたらすぐスキンケア
外遊びの土や砂のよごれ、赤ちゃんはよだれなど要注意。できるだけ早く清潔にしましょう。
☆よく泡立てた石けんで「もむように」洗う
入浴時は、刺激の少ない石けんをよく泡立て、手で「もむように」洗うことがポイントです。スポンジやナイロンタオルでこすると肌を傷つけることがあります。
☆十分な保湿を
入浴後は、「すぐに」保湿剤や外用薬を塗ると効果的です。
☆外用薬(軟こうなど)はたっぷりと皮膚にのせるように塗る
湿疹は腫れている部分が出っ張ってデコボコしています。そのため、薄くのばしたり、擦り込んでしまうと効果が半減します。湿疹に外用薬を塗る場合には、たっぷりと皮膚にのせるように塗りましょう。
☆よく運動、たっぷりの睡眠を
子どもの肌はデリケート、生活リズムの乱れやストレスが皮膚に現れることがあります。睡眠不足はストレス増加や免疫力低下の原因になります。日中よく動いてぐっすり眠る、基本的なことですがとても大切です。

男の子と女の子がお風呂に入っているイラスト

2013年12月

この季節にかかりやすい感染症!

寒い季節になってきました。乾燥した空気、低温などで体調を崩しやすいと思います。この季節に発症しやすい感染症であるインフルエンザを中心にお伝えします。

女医のイラスト

★インフルエンザとはどんな病気?

インフルエンザウイルスによって起こる呼吸器感染症です。
1から3日の潜伏期間を経て高熱(38から40℃)、寒気、全身のだるさ等の症状が出ます。
乳幼児は下痢、嘔吐など胃腸症状から始まることも多く、高熱が続くと細菌性肺炎、急性脳症など合併症を併発することもあります。

★インフルエンザ予防について?

加湿
最適な湿度は、50から60%。加湿器や洗濯物の室内干しを活用しましょう。
手洗い・うがい・マスクの着用
帰宅時の手洗いうがいを習慣化しましょう。起床時のうがいも効果的。うつさない、うつされないためマスクの着用も大切です。
休養・栄養・運動
疲れを溜めず十分な睡眠をとりましょう。冬の野菜(根菜類など)は、体を温めます。また、普段から適度な運動をして心肺機能を高めましょう。
予防接種
6か月以上13歳未満は2回接種、13歳以上は1回又は2回接種しましょう。卵アレルギーがある場合は主治医とよく相談して下さい。型が変化するので毎年接種が必要です。
ピークは接種後1か月、3から4か月で徐々に抗体は低下しますので12月中旬までに接種して下さい。またお子さんへの感染を防ぐためには周りの大人も接種することが大切です。

★インフルエンザにかかってしまったら!-治療とケア-

抗ウイルス剤
48時間内に服用すれば軽くすむ可能性があります。
早めに医療機関にかかりましょう!
ケア
室温、乾燥、換気に注意し、脱水症にならないよう水分補給に努めてください。

看護婦のイラスト

★その他の感染症

RSウイルス
ウイルスのついた物に触れ感染する接触感染で発症し、症状は咳、発熱、鼻水、喘鳴、食欲低下などあります。合併症は肺炎などで未熟児など抵抗力の低下している子は重症化しやすい傾向があります。
ノロウイルス
おう吐物や糞便などを介しての感染が中心ですが、ホコリなどに混ざっての空気感染もあります。症状は突然の激しいおう吐と下痢、腹痛などで脱水症になりやすいので注意が必要です。

2013年9月

秋の夜長

健康的な生活を送るため

生活リズムを見直そう

早寝早起き、決まった時間に食事をとるなど、規則正しい生活は子どもの発達を促すための基礎になります。

洗濯物が干してあるイラスト

生活リズムの大切さ

ヒトは昼間活動し、夜は休むようにリズムがプログラムされています。
そのため、からだのリズムに合わない生活をしていると、自律神経をはじめ、からだの各器官に様々な影響が出てきます。

睡眠

寝る子は育つ
「寝る子は育つ」というように、睡眠を十分にとることはとても大切です。特に夜の睡眠には、重要な意味があります。夜の睡眠中には、成長ホルモンが出て、栄養が取り込まれ、免疫力がつき、脳の発達にも影響するといわれています。

寝ている子供のイラスト

早寝早起きの習慣をつけましょう
子どもは、遊びなどを通して外からの刺激を吸収して発達していくため、睡眠不足はマイナスになってしまいます。できるだけ外遊びをして夜早く寝るような習慣をつけましょう。

眠りから覚めた子供のイラスト

夜の過ごし方
寝る準備として、部屋の明かりを暗くし、静かな落ち着いた雰囲気を作りましょう。
朝の目覚め方
朝は同じ時間に目覚めさせましょう。
カーテンを開けて、太陽の光をとりいれ、部屋を明るくしましょう。太陽の光は体内リズムをつくります。

食事

食事の時間を決めましょう
睡眠を含めた生活リズムを整えるために、1日3度の食事時間を決めることから始めてみましょう。
朝ごはんを食べましょう
朝ごはんを食べて、胃腸を目覚めさせてることで、脳も目覚めます。脳を活動させるためには、十分な質のよい睡眠と脳への栄養が大切です。

親子が朝食をとっているイラスト

2013年7月

夏 子どもの水の事故を防ぎましょう

暑い季節には、子どもに水遊びをさせる機会が増えますね。しかし……

子どもが溺れているイラスト

子どもの水の事故は、一瞬で命を落としかねない危険があります。
子どもだけで水遊びをさせることは絶対に止めましょう!
乳幼児の子どもと一緒に楽しく水遊びをするために、次の事に注意しましょう。
(1)自宅での事故予防
子どもの水の事故で最も多いのは、海でも川でもなく、『家庭内の浴槽』です。
乳幼児の場合、深さ30cm程度の浴槽の残り湯でも溺れる事があります。
浴槽やビニールプールで遊ばせる際は、絶対に大人がその場から離れずに、子どもから目を離さない様にしましょう。
年上の子どもと一緒に遊んでいても、子どもの事故を防止することはできません。
浴室には鍵をかけ、浴槽に水を溜めておくことは止めましょう。
(2)海や川での水遊び
海や川など自然の中で遊ばせる場合は、急な天候の変化などにより、一瞬で子どもが流され、溺れる事故がおこります。
常に子どものそばにいる様にしましょう。
友人家族ら複数で出かける際も、大人1人で複数の子どもを見るのは止めましょう。いざという時に子どもの命を守れません。
水の中ではライフジャケットを着用しましょう。
浮き輪は横転の危険があるため注意しましょう。
体調不良時は、水遊びを止めましょう。
水遊びは思った以上に体力を消耗します。休憩は適時とり、無理なく遊びましょう。

子どもを痛ましい水の事故から守り、楽しく夏を過ごしましょう!

子どもが潮干狩りをしているイラスト

2013年5月

ちょっと気になる?子宮がん

子宮がんには、「子宮頸がん」と「子宮体がん」の2種類があり、発生場所や特徴が異なります。

女医さんのイラスト

20歳代で急増中、子宮頸がん
子宮頸がんは、ヒトパピローマウイルス(HPV)の感染が主な原因です。子宮がん全体の約7割が子宮頸がんで、30から40歳代に多く、この世代では10万人あたりで10から15人かかります。近年では、20から30歳代でも急増しています。
50から60歳代に多い子宮体がん
子宮の奥にある体部の内膜に発症するのが子宮体がんです。閉経前の発生は少なく、閉経以降にリスクが高くなるため50から60歳代に多いです。この世代では10万人あたりで15から20人がかかり、増加傾向にあります。

子宮頸がんの症状

  • 初期は自覚症状がまったくない
  • 異常なおりものが増える
  • 進行すると、月経とは無関係な出血や性行為の際に出血する

子宮体がんの症状

  • 月経異常(過多月経、不規則月経)
  • 異常なおりもの(褐色など)が増える
  • 閉経後、少量ずつの出血が長く続く
  • 月経とは無関係な出血(不正出血)
  • 排尿痛、排尿困難、性交時痛、下腹部痛など
検診で早期に発見すれば、ほぼ完治します
子宮がん検診の対象者は20歳以上で、2年に1回の受診が推奨されています。一般的な子宮がん検診は「問診」と子宮頸がんの「細胞診」が実施されます。医師が認めた人には子宮体がんの「細胞診」が行われます。名古屋市では、「広報なごや」6月号とともに「がん検診ガイド」が配布され、ワンコイン(500円)で受けられます。
不正出血など気になる症状がある場合は、早めに専門医に受診するようにしましょう。

女子中学生のイラスト

コラムへ戻る